Омега-3 кислоты: рекомендуемые дозировки для детей

В комментариях появился вопрос про омега для детей: какие дозировки рекомендуются в детском возрасте. Дозировки настолько различные, что я решила посвятить этой теме отдельный пост и обсуждение!

омега для детей какие дозировки принимать возраст Я не буду затрагивать полезность и необходимость омеги для детей (это тема отдельного поста),  сегодня только про дозировки омега-кислот для роста и развития наших детей. 

Омега для детей: какие дозировки DHA и EPA рекомендуются

Омега-3 для детей имеют ЭКСТРА важное значение: они участвуют в развитии мозга и здоровой нервной системы, зрения. Исследования показали, что большинство детей получают меньше четверти необходимых им омега-кислот! И такой дефицит считается проблемой № 1 в современном мире, наряду с дефицитом витамина D.

Основной омега-кислотой, которая играет ключевую роль в развитии у детей, является DHA (докозагексаеновая кислота), именно поэтому большинство детских добавок ориентируются на нее. В 2013 году исследовали потребление DHA + EPA, которое оказалось крайне мало по сравнению с минимально необходимой дозировкой:

омега для детей дозировки рыбий жир

Ситуация осложняется тем, что маленьким детям ограничивают употребление рыбы из-за риска загрязнения ртутью и другими вредными веществами.

Несмотря на это, не существует универсального ориентира ежедневного употребления омега-кислот. Рекомендуемая суточная дозировка зависит от возраста (веса) и состояния здоровья ребенка. Я напишу несколько разных мнений, чтобы вы сами могли выбрать дозировку для своего ребенка.

Международные рекомендуемые дозировки указаны в табличке выше и здесь:

  • 6-24 месяца: 10-12 мг DHA на каждый кг веса
  • 2-4 года: 100-150 мг DHA + EPA
  • 4-6 лет: 150-200 мг DHA + EPA
  • 6-10 лет: 200-250 мг DHA + EPA
  • 10-18 лет: 250 мг DHA + EPA

По данным Американской ассоциации беременности, международное общество жирных кислот и липидов предлагает детям в возрасте от 1.5 года до 15 лет получать 15 миллиграмм DHA + EPA на каждый фунт веса тела в день.

Для моего ребенка весом 40 кг (40: 0.453 = 88 фунтов) это составляет 1320 мг DHA + EPA в день. И хотя дозировки для детей в Японии выше, я считаю ее высокой!

Доктор медицинских наук Сенди Ньюмарк, руководитель Программы педиатрического развития нервной системы детского возраста, рекомендует детям 4-6 лет ежедневно принимать 500 мг DHA+EPA, а детям 7 лет и старше, 1000 мг.

Вот это золотая середина! Я уже задумалась над дозировками для своего ребенка и пересмотрю их в сторону увеличения до 1000 мг DHA + EPA.

Если вам интересно посмотреть рекомендуемые дозировки всех стран, то скачиваем Global Omega-3 Intake Recommendations для детей и взрослых. Обратите внимание, насколько высокие нормы потребления в Японии для детей!

Также нужно знать и максимально допустимые нормы. Институт Медицины не имеет безопасного верхнего предела для омега-кислот. Однако FDA не рекомендует принимать 3000 мг и более в день без консультации с врачом (для детей и взрослых), поскольку такие дозировки увеличивают риск кровотечения.

Все добавки омега-кислот лучше всего принимать во время еды, как я писала в большом лайфхаке здесь Как и когда правильно пить витамины?

омега-3 для детей дозировки

Омега-3 для детей

Из всех омега для детей, которые мы пробовали, мне понравились все, поэтому просто перечислю их и напишу пару пояснений:

⇒ Nordic Naturals, Daily Omega Kids, Natural Fruit Flavor, 500 mg. В порции 275 мг DHA + EPA. Капсулы жевательные, для детей 3 лет и старше. Оптимально по цене, мы долго сидели на этих омегах, но брали двойную дозировку.

⇒  Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables, Age 3 And Older. В порции 200 мг DHA + EPA. Капсулы в виде жевательных шариков, без рыбного запаха, для детей 3 лет и старше.

⇒ Nordic Naturals, Children’s DHA, Strawberry, 250 mg. В порции 175 мг DHA + EPA. Маленькие капсулы легко глотаются или можно их разжевать. Для детей 3 лет и старше.

⇒ Nordic Naturals, Ultimate Omega, Junior, 500 mg. В порции 550 мг DHA + EPA. Жевательные капсулы для детей и подростков, от 5 лет и старше. Но здесь минус — в этой добавке к концу использования появился характерный рыбный запах (в единственной из всех).

⇒ Nordic Naturals, Children’s DHA, Strawberry. Жидкий рыбий жир трески, в порции 420 мг DHA + EPA, удобно дозировать, после открытия хранить в холодильнике, вкус абсолютно нормальный. Детям с 12 месяцев, если раньше то после консультации с педиатром.

омега для детей дозировки и полезный рыбий жир

Ближайшими покупками омега для детей на осень будут вот эти, с увеличенной дозировкой EPA + DHA

⇒ Carlson Labs, Kid’s, The Very Finest Fish Oil, Natural Lemon Flavor. Жидкий рыбий жир, в порции 650 DHA + EPA, для детей от 4 лет и старше.

⇒ Barlean’s, Omega Kid’s Swirl, Fish Oil, Lemonade. В порции 360 мг DHA + EPA. Это необычные омега-кислоты в форме и текстуре фруктового смузи! Рыбий жир здесь в форме эмульсии, и по словам производителя, такая форма усваивается в 9 раз лучше обычной масляной.

⇒ Nordic Naturals, DHA, Strawberry, 500 mg. В порции 685 мг DHA + EPA, мягкие капсулы со вкусом клубники, легко проглотить.

Кто просил омега для детей без добавления вкусовых ароматизаторов клубники и лимона, вот такой отличный вариант чистого арктического рыбьего жира:

⇒ Nordic Naturals, Arctic Cod Liver Oil, в порции 835 DHA + EPA, без ароматизаторов и вкусовых добавок. Для детей можно давать половинку одной порции.

Какие дозировки омега-3 вы даете своим детям, или собираетесь давать в школьном сезоне?


Подписывайтесь на канал в Telegram, я там по ссылке https://t.me/simply4joy или в поиске каналов набирайте simply4joy

58 Комментариев

  1. Татьяна Белова
    Июль 26, 2016 / 17:08

    Я долго сегодня искала, откуда же я взяла когда-то (около года назад) те самые дозировки, про которые написала в комментах к прошлому посту… Нашла! Цитирую: «Институт НИИ питания РАМН рекомендует взрослым гражданам потреблять 0,8-1 граммов жирных кислот омега-3 в сутки (не менее 3 грамм в неделю). Детям же норму рассчитывают от калорийности суточного рациона: для детей от 1 года до 14 лет она составляет 0,8-1%.» — конец цитаты. Тогда я нашла рекомендуемую Институтом Педиатрии норму суточного потребления калорий детьми разных возрастов, высчитала тот самый 1%, который должен приходиться на омеги. Потом сравнила калорийность разных добавок (брала для сравнения максимально без доп. добавок, чтобы заявленная калорийность приходилась больше именно на DHA + EPA), и рассчитала для себя такую табличку (в ней суточные нормы DHA + EPA):
    Возраст 6 мес – 1 год – около 220 мг
    Возраст 1 год – 3 года – примерно 350 мг
    Возраст 3 года – 6 лет – около 460 мг
    Возраст 6 лет – 10 лет – примерно 570 мг
    Возраст 10 лет – 14 лет – около 700 мг
    Конечно, погрешность в моих расчетах присутствует, но получается, что у меня как раз и получилась та самая «золотая середина», про которую пишет Юля )))

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2016 / 10:43

      Татьяна, как здорово, что дозировки практические совпадают! Это действительно та самая «золотая середина»! )) Интересно, почему наши врачи решили высчитывать дозу от калорийности суточного рациона? Все же правильнее от веса (возраста), или у нас все завязано на потребление калорий ))) Но табличка очень правильная получилась! ))

      • Татьяна Белова
        Июль 27, 2016 / 11:02

        Ой, Юля, я так давно хотела показать её тебе (и другим, конечно, тоже), на согласование, так сказать ))) Твой пост, наконец, напомнил мне про это. Я прям рада-рада, что всё правильно получилось (не зря сидела час с калькулятором ))), что касается детей, я до безобразия дотошна )))
        А наши врачи… это вообще для меня иногда непонятные люди… как-будто, получая какие-либо медицинские знания, они совсем отключают логику.

        • Юля simply4joy
          Июль 27, 2016 / 14:39

          Татьян, про наших врачей молчи грусть ((( хочется только это и сказать, если честно. Для детей вообще нужна дотошность во всем, поэтому полностью согласна, лучше пять раз все перепроверить, чем как наш врачи назначения делают, часто глядя в потолок…

        • Юля simply4joy
          Июль 27, 2016 / 14:41

          А мне про это напомнил комментарий Лены Корицы! )) Все взаимосвязано )) Хочу про омеги для взрослых написать, все-таки одна из четырех необходимых добавок, а информации маловато )))

    • Надя
      Январь 6, 2017 / 20:08

      Юля, да помогите мне пожалуйста с расчетами. У меня ребенку 3 года весит 13.6 кг и я даю ему просто по пол чайной ложки каждый день, у меня http://www.iherb.com/nordic-naturals-dha-strawberry-500-mg-90-soft-gels/7051?rcode=ifo971. А то я совсем с дозировкой запуталась, а разобраться хочется.

  2. Яна
    Июль 27, 2016 / 06:55

    Юля, а как Вы относитесь к финским омега? И витамина, в целом?

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2016 / 10:39

      Яна, вообще хорошо отношусь! Но, когда сама была в финских аптеках и смотрела все упаковки добавок, на iHerb у любимых дозировки все-таки повыше, плюс купила себе несколько финских обычных лекарств, и что удивительно, парацетамол когда понадобился, не подействовал (был в такой красной коробочке).

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2016 / 14:37

      Сандра, Carlson Labs очень хорошая марка, ее выбирают многие, дозировка у вас получается 300 мг EPA + DHA, вы можете оставить ее такой или увеличить в два раза по желанию, смотря какую дозировку выберете для своей дочери, для 12 лет рекомендован разброс 250 — 1000 мг в сумме )

      • Сандра
        Июль 27, 2016 / 15:27

        Спасибо за оперативный ответ и разъяснения. Я повелась на надпись «1000 мг» …
        Пока буду давать по 2 капсулы, а потом вернусь к Nordic Junior.
        Сама я принимаю Солгаровскую Омегу 950, чувствую, скоро придётся делиться ей с дочкой 🙂

  3. Лена Корица
    Июль 27, 2016 / 14:20

    Очень полезный пост! Спасибо)
    Все встало на свои места)) отдельно благодарю за оперативность ?

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2016 / 14:34

      Лена, отлично! Я тоже после этого решила увеличить дозировку ребенку, поэтому всем нам полезно )) и большинство постов — ответы на комментарии, без вас я бы писала реже )))

      • Лена Корица
        Июль 27, 2016 / 18:46

        Юля, может мой вопрос станет новой темой для поста?)))
        Что можно попить мамочке при ГВ, когда ребёнку уже полтора года, а силы и здоровье на пределе))

        • Юля simply4joy
          Июль 27, 2016 / 22:18

          Лен, давай вместе попросим Лену Лебедеву ответить или Настю (Zoomka), они как раз в этом профи! )) Девчоночки, выручайте! )))

          • Лена Корица
            Июль 27, 2016 / 23:26

            Очень-очень просим???
            Я все ещё кормлю, малышка не отпускает) ей полтора года.
            Всю ночь на груди у меня. Принимаю только омегу, семена чиа и все. Хочется что-то для энергии. Может какой-то комплекс. Посоветуйте, пожалуйста )

            • Елена Лебедева
              Июль 29, 2016 / 22:04

              Я тоже пила омеги, чиа. Также я пила масло вечерней примулы, ее мне моя гинеколог назначала, лецитин, цитросепт в период простуд, но ни у меня, ни у детей нет аллергии на цитрусовые, из мцльтивитаминов пила простые для кормящих, например, марки Rainbow light.
              Вводила по одной добавке, чтобы емли что выявить аллергию.

              • Елена Лебедева
                Июль 29, 2016 / 22:08

                Вспомнила, еще пила спирулину.

    • Юля simply4joy
      Июль 27, 2016 / 14:32

      Лена, эта марка Coromega не прошла результаты тестирования в лаборатории, поэтому я ее даже не рассматриваю, там DHA даже меньше, чем указано на этикетке (((

  4. Лида
    Июль 27, 2016 / 16:07

    Кто о чём, а Лида про булки 🙂
    Юль, помоги мне срочно выбрать пиколинат хрома, тех, которые ты упоминала в постах сейчас нет в стоке, а мне прям срочно надо. Золовка черепашек печёт, я слюни глотаю.
    Хочу, наверное, именно Солгар, но в принципе не важно. Просто даже у Солгар есть несколько видов, есть какие-то веганские, есть для поедающих животных. И дозировки разные. ((
    Я совсем запуталась.

  5. Zoomka (Настя)
    Июль 27, 2016 / 21:44

    Я даю младшей Nordic Naturals, Children’s DHA, Strawberry, в кашу добавляю вместо масла. Первую самую маленькую бутыль использовали быстро, поэтому купила самую большую теперь… может так совпало но как стала давать — младшая начала хорошо говорить предложениями (в 1 год и 8 мес.), и вообще круто развита по сравнению с детьми в детском развивающем центре (но я еще много читаю детям, карточки всякие показываю, много гуляем, а может она просто на старшую равняется, старшей скоро 7).

    • Лена Корица
      Июль 27, 2016 / 23:30

      Ничего себе!) все, заказываю Мега большую бутылочку))?????

      • Zoomka (Настя)
        Июль 28, 2016 / 16:43

        Я там в отзывах читала про ускорение развития речи, но подумала мало ли что пишут… я еще кормлю грудью на сон дневной, на ночной и под утро, и сама омегу пью (мульти сейчас не пью, пью amazing grass со вкусом ягод)… но мне кажется это омега повлияла, прям быстро стала говорить и болтает без умолку, но и старшая тоже в этом же возрасте говорить начала, а ей я давала финскую омегу рыбками, но не в таком раннем возрасте, и немного там было epa-dha, да и давала курсами, пару раз в год…

      • Zoomka (Настя)
        Июль 28, 2016 / 16:52

        Маленькую я брала попробовать, вдруг ей не понравится, там писали что клубничный запах, а вкус типа рыбий жир и дети не пьют. Но мне показалось вкус даже приятнее чем у оливкового масла, запах клубники, в подостывшую кашу добавляю ей чайную ложечку, она не доедает, таким образом получает норму пол чайной ложки, а игогда и больше (остальное сама доедаю чтоб добро не пропадало???).
        Так что попробуйте сначала, вдруг детка не захочет такое (я например в кашу ничего не добавляю, она норм лопает несладкую, а подруга приезжает с такой же деткой отдельно кашу варит своей сладкую). Все детки разные.

        • Лена Корица
          Июль 28, 2016 / 21:26

          У нас именно эта омега Нордик с клубникой))
          мы среднюю бутылочку заканчиваем) пьёт прекрасно!?
          Я в обед ей давала, сейчас в кашу решила))
          Как мне показалось у нас быстро волосы выросли, может есть связь?)
          Она говорит больше слов, чем сын в её возрасте. Но опять таки девочки быстрее развиваются)))
          Буду заказывать дальше) у сына в 6 лет Нордик с клубникой в капсулах) пьёт замечательно, размер вроде немаленький, но с глотанием проблем нет)
          Я тоже кормлю грудью дочку пару раз днём и всю ночь, чувствую усталость и сонливость.
          А какие мульти пили? А amazing grass даёт энергию и витамины?)
          И пробовали ли цветы Баха? В каплях от стресса?) говорят при ГВ можно, думаю…?

          • Zoomka (Настя)
            Июль 28, 2016 / 23:45

            Я пила мульти innate response, megafood и rainbow light mini petit, все prenatal.
            Цветы Баха не пробовала, пила в разные периоды спирулину, лецитин подсолнечный, кремний biosil, хлорофилл, пробиотики, кальций и магний и даже шатавари (спаржа)…

            Amazing grass мне нравится, там витамины — но меньше дневной нормы, не лошадиные дозы, энергию дает, я пью с утра натощак (при гв наверно нежелательно все-таки, т.к. там куча всяких травок, у нас нет аллергий, надеюсь потом не выйдет боком, вроде более менее натуральный состав)… не додумалась оставить на осень его, осенью куплю мульти (хочу garden of life или country life, не помню какие из них пила гвинет пэлтроу, хочу попробовать). Магний продолжу, глицин хочу попробовать, валерьянку солгар пила, очень хорошо успокаивала меня, ее к сожалению сняли с продажи, возьму bluebonnet.
            И наверно постепенно надо убирать гв, подустала… а может ночные оставлю, но обеденное на сон попробую убрать…

            • Лена Корица
              Июль 30, 2016 / 23:46

              Спасибо, все приму к сведению)? хотя не знаю с чего начать ??
              Наверное с чтения..??

          • Zoomka (Настя)
            Июль 28, 2016 / 23:49

            Вот рэйнбоу лайт за 20 мин не растворились до конца в стакане с водой, что меня расстроило, остальные не пробовала, но мамины source naturals отлично растворились хотя они огромные были, говорят по этому критерию надо выбирать витамины, если не растворяются значит проскакивают и не успевают усваиваться…

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 10, 2016 / 00:24

      Да, они подходят детям младше 4 года, в первой колонке как раз написана дозировка для этого возраста, но лучше давать половинку дозы )

  6. Omega 3
    Ноябрь 7, 2016 / 00:18

    У меня дети 1,3 и 11 лет. С сентября и по апрель буду давать омегу в дозировке малышу 500-600 мг омеги, а 11 летней около 800мг. Меньше дозировки считаю бессмысленными в зимний период. + витамин D. Покупаю NORDIC NATURAL baby дозировка 1050 мг DHA+EPA+ Витамин D 300МЕ и той же фирмы омегу с дозировкой 1600 DHA+ EPA+ Витамин D 1000ME

    • Юля simply4joy
      Ноябрь 10, 2016 / 00:10

      Да, витамин Д зимой обязательный вариант + омега-кислоты конечно! ) Я тоже всеми руками за Нордик + открыла для себя вкусный омега-коктейль в жидком варианте Барлеанс, тоже с iHerb )

    • Татьяна Белова
      Январь 24, 2017 / 12:25

      По моим расчетам (давала выше в комментах) в этом возрасте в сутки нужно примерно 300 мг DHA + EPA. В Вашем препарате на 2.5 мл приходится 425 мг DHA + EPA, так что думаю, нужно около 1,5-2 мл. Я своей малышке отмеряю обычным аптечным шприцом.

    • Татьяна
      Январь 25, 2017 / 14:19

      он в капсулах,так вот сколько точно в капсулах?))))) одну? две?три?))спасибо заранее

  7. Амишка
    Январь 27, 2017 / 13:15

    Добрый день ..я бы хотела узнать дозировку для детей 5-7 лет ..Solgar omega3 fish oil concentrate можно давать этот бад деткам и по сколько капсул?

    • Юля simply4joy
      Февраль 21, 2017 / 00:26

      Добрый день! Детям лучше давать детские омеги, отличный вариант для детишек этого возраста будет вот такая вкуснющая омега Barlean’s, Omega Kid’s Swirl, Fish Oil, Lemonade = )

  8. Аня
    Апрель 2, 2017 / 01:08

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как часто давать омегу3 ребёнку? Можно ли постоянно давать?

    • Юля simply4joy
      Апрель 3, 2017 / 21:53

      Аня, для хорошо развития детям рекомендуют давать омеги в добавках, постоянно может не стоит, но курсами по 1-2 месяца можно спокойно давать, а так уже по ситуации смотрите, сколько перерывы делать.

      • Аня
        Апрель 6, 2017 / 10:43

        Спасибо за ответ!)

        • Юля simply4joy
          Апрель 6, 2017 / 17:30

          Аня, всегда рада = )

  9. Гузель
    Апрель 6, 2017 / 20:47

    Добрый вечер! Подскажите, можно уже давать ребенку омегу-3? Нам 8 мес. Если да, то какой предложите взять и дозировку.
    Спасибо!

  10. Екатерина
    Апрель 13, 2017 / 14:28

    добрый день, подскажите Омегу для взрослого, врач посоветовал пить, бляшки в крови

  11. Екатерина
    Апрель 13, 2017 / 14:29

    добрый день, интересно Омега для взрослого, что порекомендуете ?

  12. Юлия
    Апрель 15, 2017 / 23:15

    у меня ребенок родился на 29недели с весом 880грам, сейчас нам 10мес и 6800грам. Вопрос : можно ли ей принимать ети добавки

    • Юля simply4joy
      Апрель 17, 2017 / 11:46

      Юлия, такой маленький малыш! Все добавки для такого возраста лучше консультироваться с педиатром, который вас наблюдает! А если даст добро на конкретные добавки, тогда уже выбрать качественные для покупки )

  13. Анна
    Апрель 18, 2017 / 17:29

    Юлия, добрый день. Возможно это уже 1000 вопрос (за это прошу прощение). Подскажите, пожалуйста, какой именно продукт лучше выбрать для ребёнка 9-ти лет? И какую дозировку? Заранее огромное спасибо!!!!

  14. Ирина
    Сентябрь 12, 2017 / 15:34

    Девочки, подскажите, пожалуйста. Ребенку 4 года, купила на осень кальций Solgar D3, Solgar мультивитамины. Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables, Age 3 And Older Омега-3 , можно ли это принимать все разом или лучше разделить, можно ли на голодный желудок (перед выходом в сад)?и про дозировку, на сайте написано солгар принимать по 4 шт детям старще 4 лет, омегу тоже самое, не будет ли перебора.Спасибо!

    Спасибо Юле за интереснейший обзор на сайте!!!!!

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 16, 2017 / 09:44

      Ирина, лучше все делить на несколько частей и не на голодный желудок — омеги и мультивитамины во время еды.

  15. Ирина
    Сентябрь 17, 2017 / 09:57

    Юля, Ок, поняла. А вот Витамин D принимаем с осени по весну, а омеги? Курсами или постоянно чередуя с чем нибудь ? Спасибо

  16. Ирина
    Сентябрь 17, 2017 / 10:00

    Сорри,за беспокойство, нашла ответ в комментариях)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *