Омега-3 польза: Жир для мозга, сердца и кожи

На этой неделе iHerb дает 10% скидки на омега-3. Я дам под скидку полезный пост, в чем польза омега-3 кислот и какие добавки продаются со скидкой =)

омега-3 пользаВ течение многих лет я пишу о пользе жирных кислот омега-3, которые содержатся в добавках и рыбе. Сейчас, я снова принимаю омега-3 каждый день и рекомендую всем делать курсовый прием омега в добавках, проверять свой омега-индекс.

Существует много исследований, что омега-кислоты благотворно влияют на работу сердца и мозга, снижают тягу к вредным продуктам, улучшают кожу и баланс гормонов, способствуют концентрации и энергии, повышают иммунитет.

Омега-3 польза для здоровья и мозга

Ниже я дам исследования, которые приводит Даниел Амен, доктор медицины, нейробиолог и эксперт по здоровью мозга. Итак, омега-3 польза для мозга и здоровья:  

1. По данным исследователей медицинского факультета Гарварда, низкая концентрация жирных кислот Омега-3 является одной из самых распространенных причин смерти и ассоциирована с болезнями сердца, инсультами, депрессией, суидидальным поведением, деменцией и ожирением.

2. Есть данные, что низкая концентрация Омега-3 в крови играет роль в развитии наркомании, пищевой зависимости и тяги к вредным продуктам.

3. Жирные кислоты Омега-3 лучший выбор для хорошей работы ума, для настроения и нормализации веса.

4. Две наиболее изученных жирных кислоты Омега-3: эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA). DHA составляет бОльшую часть серого вещества мозга, она входит в состав клеточных мембран, особенно в сетчатке глаза и мозге. DHA важна для развития мозга у плода и младенцев, для нормальной функции мозга в течение всей жизни.

5. Докозагексаеновая кислота служит основным фактором пластичности мембран клеток головного мозга, влияет на мыслительные способности. EPA улучшает кровообращение, от которого зависят функции мозга.

6. Увеличение Омега-3 снижает аппетит и постоянную тягу к еде, уменьшает жировые отложения. В эксперименте, опубликованном в Британском журнале питания, выяснили что у людей с ожирением были снижены показатели EPA и DHA, по сравнению с группой нормального веса. У людей с высокими показателями омега чаще был нормальный вес, объем талии и бедер.

7. Омега-3 усиливает чувство сытости после еды и участвует в регуляции гормонов грелина и лептина.

8. Рыбий жир имеет противовоспалительный и заживляющий эффект, стабилизирует работу нервных клеток, помогает бороться с тромбами.

9. Одно крупное исследование, опубликованное в журнале Lancet, охватило более 11 000 людей. Все они перенесли сердечный приступ в течение 3-х месяцев до исследования. Эксперимент длился 42 месяца. Результаты показали, что риск смерти у людей, принимавших рыбий жир и витамина Е, снизился.

10. Кроме того, Омега-3 снижают повышенный холестерин и триглицериды, риск внезапной смерти при сердечном приступе, кровяное давление. Рыбий жир помогает от болей в суставах при артрите и полезен для кожи. Он препятствует воспалению и улучшает работу сердца, благодаря чему кожа выглядит свежее.

11. В период пременопаузы и менопаузы рыбий жир ослабляет гормональные симптомы и колебание настроения. Также рыбий жир помогает сбалансировать эмоции и настроение у пожилых людей, ослабить симптомы депрессии и улучшить когнитивные способности.

омега-3 польза для мозга

Добавки омега-3

Я делала обзор добавок Нордик Омега и дам еще хорошие варианты с iHerb, которые мне нравятся и они идут со скидкой 10%:

  • CGN Омега-3, Рыбий жир премиум-класса: поставьте в холодильник и сразу принимайте
  • Minami Nutrition, Platinum: триглицеридная форма со вкусом апельсина
  • Life Extension, Omega Foundations, Super: три формы омеги, включая криль
  • Natural Factors, Wild Alaskan Salmon Oil: рыбий жир дикого лосося Аляски
  • Enzymatic Therapy, Natural Stable Fish Oil: натуральный стабильный рыбий жир

Теперь вы знаете, в чем польза омега-3 для мозга, работы сердца и улучшения настроения. Читайте блог и принимайте качественные добавки!


Еще посты по теме: Как выбрать омега-3 на iHerb


Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ, а новичкам 10%!

Поделиться

8 Комментариев

  1. Тали
    Апрель 12, 2019 / 16:57

    Юля, добрый день. Помогите , пожалуйста, подобрать добавки для очищения и укрепления печени. Спасибо!

    • Юля simply4joy
      Автор
      Апрель 18, 2019 / 17:07

      Тали, добрый день! Укрепить печень нельзя, можно поддержать ее, и помочь в детоксикации, посмотрите мои посты про SAMe, экстракт артишока, силимарин. Я в блоге писала про различные добавки для печени и грибы, например про SAMе, пост здесь: http://simply4joy.ru/ademetionin-same.html

  2. Катерина
    Апрель 12, 2019 / 18:22

    Спасибо за пост. А как принимать Омегу? Курсами или постоянно?

    • Юля simply4joy
      Автор
      Апрель 18, 2019 / 17:13

      Катерина, зависит от того, сколько вы едите рыбы и едите ли ее вообще =)

      • Катерина
        Апрель 18, 2019 / 19:53

        Живу в Португалии, поэтому ем раза 2-3 в неделю:)

        • Юля simply4joy
          Автор
          Апрель 19, 2019 / 13:59

          Катерина, если рыба качественная и морская (не фермерская), возможна вам вообще не нужно дополнительно принимать омегу, или максимум 300 -500 мг в сумме =)

  3. ОЛЯ
    Апрель 12, 2019 / 22:37

    Юля, огромное спасибо

    • Юля simply4joy
      Автор
      Апрель 18, 2019 / 17:14

      Оля, рада что пост стал полезным для вас! =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.