Лучший витамин Д и важное про дозировки!

Пока на iHerb действует скидка 10%, я хочу написать про лучший витамин Д в добавках, насколько он важен для каждого из нас и обязательно про дозировки для детей и взрослых.

лучший витамин Д форма Д3Про витамин Д я еще не писала полноценный материал, все урывками. А ведь это мега-важный витамин, один из самых необходимых для беременных, детей, взрослых и старшего поколения!

Витамин Д сложно получить с питанием и солнечными лучами, особенно в больших городах с загрязненным воздухом и наших широтах, когда солнце активно только 3 летних месяца.

Но и в солнечных странах недостаток витамина Д обнаруживается повсеместно. Его дефицит не редкость даже у жителей солнечной Калифорнии и Бразилии.

Это происходит по многим причинам, в том числе из-за загрязнения воздуха, к тому же мы носим длинную одежду и мало времени проводим на свежем воздухе и активном солнце.

Поэтому Франк Липман, Доктор Меркола и остальные эксперты рекомендуют принимать витамин Д ежедневно, включив в схему приема добавок.

Почему витамин Д необходим?

Витамин Д помогает усваивать кальций и способствует минерализации костей, предотвращая или замедляя прогрессирование остеопороза. Он укрепляет иммунную систему, поэтому летом мы реже болеем, зато зимой и весной подхватываем вирусы быстрее.

Витамин Д защищает детей от рахита и других серьезных заболеваний. Последние исследования показали, что витамин Д обеспечивает защиту от гипертонии, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз и ревматоидный артрит), уменьшает частоту переломов.

За последние годы число исследований этого полезного витамина увеличилось в сотни раз! Витамин Д уменьшает побочку приема статинов.

Серьезные ученые и организации открывают все больше доказательств важной роли витамина Д в защите от рака (исследования связывают дефицит витамина Д с возникновением 18 различных видов рака) .

Нехватка витамина Д и железа являются основными причинами выпадения волос, а также увеличения веса.

Лучшая форма витамина Д

Витамин Д это жирорастворимый витамин, он синтезируется в нашем организме. У него есть несколько форм, из которых важное значения для человека имеют две: D2 и D3.

Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется растениями, а витамин D3 (холекальциферол) синтезируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей типа UVB. Активной форма витамина D является кальцитриол, он образуется в почках из форм D2 или D3.

Форма витамина D3 усваивается лучше и эффективнее, поэтому пищевые добавки рекомендуются именно в виде холекальциферола.

лучший витамин Д сколько давать

Витамин Д сколько давать взрослым?

Самый важный вопрос витамина Д касается дозировок применения. Мнения специалистов различаются, я исследовала их все и напишу о минимально необходимых дозировках на каждый день, для профилактики болезней.

Если витамин Д используют для лечения конкретных заболеваний, то в идеале нужно сдать кровь на анализ, определить его концентрацию и контролировать ход лечения. Делают это редко (анализ дорогой) и в случае лечения высокими дозировками витамина более 4000- 10000 МЕ в день.

Кстати, интересно что большинство исследований сходятся во мнении, что нет особой разницы давать единовременно высокую дозировку витамина Д 1 раз в неделю, или ежедневно 600-800 МЕ.

Конечно, мне больше нравится принимать витамин Д ежедневно в малых количествах! 

По обновленным данным RDA суточная дозировка витамина Д составляет 600 ME для мужчин, женщин, беременных и кормящих возраста 1 — 70 лет. Людям старше 70 лет требуется 800 МЕ в день.

На основании последних исследований, многие организации рекомендуют 1000 МЕ витамина Д в день. Предельно допустимая дозировка (UL) для детей старше 9 лет и взрослых составляет 4000 ME в день.

Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.

Общество остеопороза Канады рекомендует 400-1000 МЕ в день для взрослых в возрасте до 50 лет, и 800-2000 МЕ в день для взрослых старше 50 лет.

Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.

Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.

сколько витамина Д давать детямВитамин Д сколько давать детям?

Для детей также разработаны минимально необходимые дозировки витамина Д. Для младенцев 0-12 месяцев рекомендуется 400 МЕ в день. Для детей старше года дозировка как у взрослых, это 600 МЕ в день.

Предельно допустимая дозировка (UL) для детей возраста 1-3 года составляет 2500 ME, возраста 4-8 лет 3000 МЕ и старше 9 лет 4000 МЕ.

Для предотвращения гриппа в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать 1200 МЕ витамина Д.

лучший витамин Д надо принимать с молоком!Лучший витамин Д: мой выбор

Как я уже писала, витамин Д плохо усваивается из пищи, на солнце мы бываем редко и не круглый год, поэтому единственный вариант принимать витамин Д в добавках.

В Америке популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д и это оправдано.

В молочных продуктах содержится витамин К2, который работает вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей. Дополнительно принимать его не нужно, зато идеально добавить нужную дозировку витамина Д в стаканчик с йогуртом.

Если вы принимаете мультивитаминный комплекс, то обязательно пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мульти.

Мой личный выбор — отдельный флакон с витамином Д, я могу выбрать нужную дозировку для всех членов семьи. На что обращаю внимание:

  • Максимально эффективная форма D3 (холекальциферол)
  • Удобнее в каплях: быстро усваивается, легко дозировать, можно добавить в йогурт или творог
  • Детские капли содержат рекомендованную дозировку 600-800 МЕ
  • Один флакончик для всей семьи
  • Флакона хватает на 3-6 месяцев (экономия!)

витамин Д в каплях детям Дозировка 400 МЕ

⇒ Жидкий витамин Д органик с ягодным вкусом ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor. Подходит с рождения, в 1 капле 400 МЕ. Флакона хватит на 6 месяцев.

⇒ Жидкий витамин Д без добавок, в оливковом масле Nordic Naturals, Baby’s Vitamin D3. В 1 капле 400 МЕ, никаких красителей и ароматизаторов.

⇒ Такой же витамин Д для детей в оливковом и льняном масле Natural Factors, Vitamin D3 Drops for Kids, но стоит дешевле и флакона хватает дольше. В 1 капле 400 МЕ.

Лучший витамин Д Солгар для детей

⇒ Самый популярный в Америке витамин Д для младенцев Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 неоднократно получал различные премии в области здоровья. В 1 капле 400 МЕ.

⇒ Кстати, в Солгар которые я даю своему ребенку Solgar U-Cubes, Children’s Calcium With D3, дозировка витамина Д как раз 600 МЕ

лучший витамин Д в форме спрея

Дозировка 1000 МЕ

⇒ Витамин Д для веганов Nordic Naturals, Vitamin D3, Vegan, 1000 IU, нужная нам форма D3 получена из лишайников. В одной порции 1000 МЕ, для взрослых.

⇒ Витамин Д для взрослых Carlson Labs, Super Daily D3 без добавок,  в 1 капле 1000 МЕ.

⇒ Витамин Д в спрее для веганов Garden of Life, MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray. Получен из лишайника, в одном пшике 1000 МЕ. Флакона хватит на 4 месяца.

⇒ Витамин Д в спрее от Мерколы Dr. Mercola, Premium Supplements, Sunshine Mist, Vitamin D. Премиальное качество, в 1 пшике 1000 МЕ.

Спрей это новая форма доставки витамин в организм человека. Считается, что такие витамины усваиваются быстрее и эффективнее, чем традиционные.

Какие у вас отношения с витамином Д? Сдавали кровь на определение его количества? Принимаете дополнительно? Собираетесь пить? Картинки в посте кликабельны.

41 Комментариев

  1. Маргоша
    Июль 20, 2016 / 00:28

    поймала себя на мысли, что от солнца на отдыхе его тоже сложно получить под свежим слоем водостойких солнцезащитных кремов с SPF 30-50? но все же летом не принимаю витамин Д, принимаю в период осень-весна) или в небольших дозировках все же можно?

    • Юля simply4joy
      Июль 20, 2016 / 15:20

      В дозировках 600-800 МЕ можно круглый год принимать, у жителей Бразилии и Калифорнии тоже дефицит витамина Д обнаружен, плюс он постоянно должен синтезироваться, а не только на отдыхе.

  2. Елена Лебедева
    Июль 20, 2016 / 09:33

    Принимаю вит Д сама и детям даю в осенне-зимне-ранневесенний период. Юля, ты знаешь, что у меня проблема с волосами. Собираюсь в октябре-ноябре сдать анализ на вит Д, т.к. сейчас врач сказал смысла нет сдавать.
    P.s. По моей проблеме. Подруга тут была у трихолога, ей сказали, что выпадение может также провоцировать эндометриоз. У меня он есть, но не без кист, полипов и прочих ужасов. Моя врач не хочет делать мне чистку, да и я не хочу. Кто-нибудь сталкивался, как вообще сейчас лечат эндометриоз?? Может еще к другому врачу сходить?? Я вся в сомнениях…

    • Юля simply4joy
      Июль 20, 2016 / 15:26

      Лен, было бы интересно сравнить показатели витамина Д летом и осенью, жаль что он не входит в обязательную программу анализов! Ведь действительно такой важный витамин для всех возрастов.

      RS Может быть действительно к врачу другому сходить? Тут скорее всего виновниками снова выступают гормоны, они и могут провоцировать выпадение. Может попробовать от этого отталкиваться и к эндокринологу сходить?

      • Елена Лебедева
        Июль 20, 2016 / 15:43

        Я уже настроилась осенью сдавать вит Д. Этим летом уже не успеваю, уезжаю.

        ТТГ и Т4 в норме. Видимо схожу к еще одному гинекологу, а потом уже к эндокринологу. Как-то так. Просто моя врач не любит лишнего назначать, как лекарств, так и анализов.

        • Юля simply4joy
          Июль 20, 2016 / 16:37

          Спасибо, закинула в корзинку! Вот лучше бы побольше анализов назначали, чем лекарств ) Лен, я где-то находила лекции врача-эндокринолога по гормональному питанию, как всегда делала скриншот на телефоне. Очень хорошая тема обсуждения, осталось заново найти.

          • Елена Лебедева
            Июль 20, 2016 / 17:09

            Если удастся найти, буду рада любой инфе.

          • Елена Су
            Июль 21, 2016 / 22:18

            Юля, тоже буду благодарна если найдешь лекции по гормональному питанию, оочень актуально

            • Юля simply4joy
              Июль 25, 2016 / 15:48

              Елена, я думаю в блоге написать пару постов про это, тема становится популярной, плюс найду все, что уже есть по ней )

    • Елена Су
      Июль 21, 2016 / 22:12

      Елена, по поводу эндометриоза. Его сейчас лечат( как и раньше) гормонами и операциями. У меня эндометриоидные кисты, мне врач назначила визану на 3 месяца, потом УЗИ, если не поможет, то операция. Еще врачи говорят, что лучший способ — это родить)) . К сожалению, пока пьешь гормоны эндометриоз затухает, как бросаешь, опять появляется ((( Сложность в том, что сейчас эндометриоз имеет плохое развитие, очень агрессивен, поражать может любой орган, с током крови по всему организму. Как мне сказала врач, что сейчас есть рекомендация удалять его ( в моем случае за кистами наблюдают до 3 см, а потом только операция, но не факт, что не вернется) . Вообще эндометриоз до сих пор плохо изучен и не знают толком почему и откуда он берется ( гормоны, операции и т.д.) Рекомендую сходить к разным врачам и послушать их мнение, потом в совокупности принимать решение. Будет интересно послушать мнение других врачей , если будет не сложно напишите.

      • Елена Лебедева
        Июль 22, 2016 / 19:05

        Елена, спасибо большое за комментарий. Пойду к еще одному врачу схожу. У меня трое детей, 40 лет, больше не хочу ))).
        У меня ни кист, ни полипов. Маме сделали чистку, не помогло, нарастает ((. Правда меня еще беспокоит короткий цикл 22 дня. Врач сказала, что это возрастное.

        • Юля simply4joy
          Июль 25, 2016 / 15:22

          Лен, было бы очень интересно узнать точнее про короткий цикл, влияет ли он на что-то. У меня даже меньше — 21 день, врачи говорили что это просто особенность организма такая, у меня с самого начала такой.

          • Елена Лебедева
            Июль 25, 2016 / 15:42

            А мне-то как интересно )). Мне сказали, что у меня возрастное, рантше 28-30 дней был.
            Тут подруга сходила к гинекологу, ей сказали, что ее эндометриоз не влияет на состояние волос. Эндометриоз эндометриозу рознь короче. Я еще больше в раздумиях ))

      • Елена Лебедева
        Июль 22, 2016 / 19:08

        О результатах конечно сообщу.

    • Ираида
      Февраль 10, 2017 / 14:21

      Прдскажите пож.,а какой конкретно витамин Д Вы принимаете?

  3. Zoomka (Настя)
    Июль 20, 2016 / 10:51

    Спасибо за пост! А по времени днем или вечером пить вит Д нет разницы?
    Я купила такой старшей с витамином k2
    http://ru.iherb.com/Thorne-Research-Vitamin-D-K2-1-fl-oz-30-ml/23517
    но не даю т.к. k2 разжижает кровь и при химии не рекомендуется что ли….. короче

    Младшей давала childlife который 400 ме в капле осенью-зимой и весной.

    Анализ кстати в инвитро делают, стоит 3200 или 3500 рублей… вот думаю сдать самой, деткам и маме. Осенью или сейчас лучше? Сейчас наверно не показательно т.к. лето и мы на даче постоянно под солнце попадаем?

    • Елена Лебедева
      Июль 20, 2016 / 14:48

      Моя подруга на днях была у врача как раз по поводу вит Д. Сказал, что только в первой половине дня, дальше не усваивается.
      В инвитро дорого, я буду делать в ДиаЛаб, в два раза дешевле получается.

      • Юля simply4joy
        Июль 20, 2016 / 15:18

        Лен, что-то я не нашла нигде информации по времени приема, мне тоже интересно знать точно, но мнения разные. Я сдаю кровь в CMD, сейчас посмотрела стоимость 2375 руб, мне кажется раньше дороже было, или я сразу много анализов сдавала и уже не стала этот добавлять. Надо осенью сдать его.

        • Елена Лебедева
          Июль 20, 2016 / 15:40

          Подруге врач сказал именно про первую половину дня, и ребенку как-то назначали, тоже говорили, что лучше с утра принимать.

          • Юля simply4joy
            Июль 20, 2016 / 16:47

            Нашла внятное объяснение! Витамин Д рекомендуется принимать утром или днем, так же как и в естественных условиях организм получает витамин Д когда светит солнце, то есть днем. Если принять витамин Д на ночь, то понизится уровень другого гормона мелатонина и будет труднее заснуть.

            • Елена Лебедева
              Июль 20, 2016 / 17:08

              Ну почему врачи такие скрытные ))

            • Zoomka (Настя)
              Июль 20, 2016 / 23:51

              Короче поняла что неособо удачная форма с лактоферином, его вечером рекомендуют, лучше на ночь, чтоб не есть после него какое-то время, а д3 лучше днем…

              Я кстати решилась заказать оралбиотик с блис к12, у меня хроническийтонзилит, ангин давно не было, но сейчас горло побаливает, наверно неплохо былобыего попринимать…

            • Людмила
              Июнь 2, 2017 / 19:42

              Эндокринологи МОНИКИ рекомендуют принимать витамин Д ( Вигантол)именно после ужина, у них такая установка.

              • Юля simply4joy
                Июнь 3, 2017 / 17:00

                Людмила, как интересно! Не узнавали, почему именно так?

    • Юля simply4joy
      Июль 20, 2016 / 15:37

      Настя, вот поэтому я не стала выбирать добавки с витамином K2, не так все просто с ним! Он намного лучше усваивается из пищи, больше всего его в сыре, меньше в других молочных продуктах. Ну и дефицита витамина К2 практически не бывает, зачем пить лишнее.

      Также были исследования, которые продемонстрировали снижение всасываемости витамина К (именно из добавок) у людей из-за присутствия витамина Д, поэтому эксперты советуют не брать формулы «для здоровья костей» и другие, где эти витамины идут вместе. Такие формулы редко проходят клинические испытания у людей, для определения эффективности, говорят они.

      И Лена говорит, в октябре-ноябре лучше всего сдавать.

      • Елена Лебедева
        Июль 20, 2016 / 15:40

        Это мне врач сказал про октябрь-ноябрь ))

        • Zoomka (Настя)
          Июль 20, 2016 / 23:48

          Значит пока подождем )))) чтоб деньги зря не выкидывать…

      • Zoomka (Настя)
        Июль 20, 2016 / 23:47

        Не дописала тот коммент, отвлекли
        Моя старшая просто неособо творог и йогурт жалует (иногда прокатывает «банановое молоко», в блендере мешаю молоко с бананом, и туда добавляю омегу жидкую нордик, свой йогурт иногда, творог со стевией если другой фруктовый наполнитель, не банан, могу положить лецитин, иногда фибру яблока, т.к. фрукты и овощи она тоже неособо ест, как-то даже зеленый коктейль ей делала, но она неособо стала пить). зато молоко обычное любит, а вроде как лучше творог и йогурт давать, ферментированное?…
        Нам выписали кальций д3 никомед 500 мг в день (это й таб), мы пьем кальций обычный энимал парад 2 зверика (250мг кальц и 50мг магния) в день и зубную фею этой же фирмы (там 300 мг кальция, витамин д и пробиотики) тоже 2 штуки, таким образом 4 раза в день, утро и обед кальций-магний, вечер и перед сном кальций-д3-пробиотики + лактоферин (с зубными пробиотиками вечером даю, т.к. зубы нам чистить нельзя, мы все равно чистим мягкой щеткой периодически и гелем укрепляющим рокс тоже мажу ей).
        Санскринами сейчас не мажу ее т.к. смыввть она не любит, поэтому не гуляем когда солнце активное, и постоянно в шляпе широкополой ходим или панаме… летом получает норм она вит Д… кстати сыр любит она как пармезан, так и российский… вопрос только в качестве наших магазинных сыров((

        Юль, я тоже в cmd всю жизнь сдавала т.к. жила в Перово (лет 10 назад онаодна была на Новогиреевской), у них всегда всё четко. В ногинске тоже есть, надо глянуть там цены, карточка 10% у меня их есть тоже, как и нескольких других лабораторий.

      • Наталья
        Январь 8, 2017 / 04:02

        Добрый день, Юлия!
        Решила вставить свои 5 копеек: всё же витамины Д3 и K2 высокосинергичны .
        И самое главное:витамин К2 препятствует кальцификации сосудов и мягких тканей, без него кальций ( из пищи или из доп. добавок, не важно) сам в кости не направится, а витамин Д3 (да,крайне необходимый) только усилит кальцификацию там, где не надо .
        «Страшилки» связаны с риском тромбообразования при приеме в высоких дозах витамина К ( к тому же у нас до сих пор врачи прописывают синтетический витамин К — викасол- который в США уже запрещен).
        Если есть такие опасения, можно взять К2 в варианте MK-7, у него нет этих побочек.

  4. Alli
    Сентябрь 7, 2016 / 08:46

    Юля, огромное спасибо за Ваши информативные посты! От страничек Вашего блога невозможно оторваться. Последнее время пью Solgar Omega 3-6-9 и D3 600 iu. Не было опыта приема последних?

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 7, 2016 / 23:35

      Алли, спасибо большое! )) Омегу пила эту Солгаровскую, а витамин Д сейчас пью детский, как раз вот этот с фотографии ))

  5. Мария
    Октябрь 6, 2016 / 17:29

    Подскажите пожалуйста! Я даю ребенку обычный Аквадетрим, который в наших аптеках есть. Он вобще нормальный, или лучше на iherb заказать?

  6. Милена
    Декабрь 3, 2016 / 20:12

    Я Аквадетрим даю третий год ребенку, усваивается водный лучше, чем масленый. Летом не отменяет нам педиатр,только дозировку половинит. Анализы норму показывают, поэтому в нем уверена

    • Юля simply4joy
      Февраль 21, 2017 / 01:01

      Милена, я про Аквадетрим слышала, что многим он не подходит, и форма не очень усваивается, все-таки масляная форма намного лучше, пришли к выводу ученые. И даже есть новые сейчас формы, липосомальные. Напишу скоро о них! = )

  7. Наргиз
    Январь 30, 2017 / 16:44

    Здравствуйте.Два года назад я делала чек-ап в Германии.показатель витаминаД был 12.Врач сказал, что мне нужно постоянно принимать вит.Д. Назначил Dekristol по 20000 один раз в неделю.Сейчас , после небольшого перерыва в приеме опять 19.Дома врач говорит принимать эту дозу ежедневно, пока не дойдет до нужного уровня.Но, что-то мне боязно принимать такую дозу.Что Вы мне посоветуете?

    • Юля simply4joy
      Февраль 21, 2017 / 00:16

      Наргиз, я бы вам посоветовала лучше принимать каждый день витамин Д, но в гораздо меньшем количестве! Согласно таблице, я бы советовала вам принимать 2000 — 5000 IU каждый день в течение 3-х месяцев и сделать заново тест. Больше 10 000 IU в день не рекомендуется.

  8. Гульнара
    Июль 10, 2017 / 23:51

    Добрый вечер! Я вот тоже поддалась настроению и сдала этот самый анализ на витамин Д. Показал 21,93
    Дело в том, что я сейчас на 16-й неделе беременности. Эндокринолог в Москве сказала просто побольше гулять и пересдать анализ через пару месяцев после родов. А я вот переживаю, недостаток витамина Д может же сказаться на развитии плода. Приобрела мультивитамины Rainbow lite Prenatal One/ Там содержится витамин Д2 400IU в виде эргокальциферола. А так же отдельно капсулы Солгар Д3 1000IU. Но побаиваюсь принимать д3 дополнительно к мультивитаминам. Может у кого есть опыт лечения дефицита Д во время беременности?

    • Юля simply4joy
      Июль 28, 2017 / 22:56

      Гульнара, добрый день! Я на днях табличку повешу с нормой употребления витамина Д, чтобы поднять его до баланса. У меня на каплю ниже, чем у вас, я пью сейчас 1000 IU в день, а иногда 2000 IU в день (хотя советуют пить в моем случае по 5000 IU).

      Смотрите, по вашей ситуации, о дефиците витамина Д во время беременности неплохо написано у американцев, и здесь рекомендуется принимать ежедневно 1000 IU витамина Д чистого + 400 IU в составе DHA для беременных, а у вас подтвержденный низкий уровень этого витамина, стоит подумать об этом: http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-d-and-pregnancy/

    • Юля simply4joy
      Июль 28, 2017 / 23:02

      Вот здесь еще https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171878/ о том, что минимально необходимый уровень витамина Д при беременности различается, одни рекомендуют минимальный 20, а другие 30 или даже 40. У вас есть хотя бы самый минимально рекомендованный, поэтому можно остановиться и на нем, а взять витамин Д только 400 =)

  9. Кира У.
    Октябрь 6, 2017 / 09:34

    Бебисан Д3 пьем капли. и дети и я . нам врач посоветовал детский.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *