Куркумин: мощный антиоксидант, защитник клеток и суставов

До 24 августа (до вечера) на iHerb действует замечательная скидка, 10% на весь раздел добавок куркумина. А я напомню, кому нужна эта уникальная добавка, и как выбрать самые эффективные формы куркумина.

куркумин купить в аптекеКто не знает ароматную приправу карри? На самом деле, куркуму добавляют в карри вовсе не из-за пряного вкуса (как раз вкус у куркумы довольно слабый), а из-за красивого желтого цвета.

Но зато куркума придаст остроты любой антиоксидантной программе!

Куркумин (активное вещество куркумы) в дозировках всего лишь 20 мг в сутки ослабляет разрушительное действие свободных радикалов на клетки и защищает их от реактивных форм кислорода! А это значит, продлевает нам молодость, здоровье и активные годы насыщенной жизни.

Мощный антиоксидант, но это далеко не все его свойства!

куркумин витамины для курильщиков

Идем дальше. Помните, мы говорили про витамины для курильщиков? Такой пост будет, но самую главную добавку надо брать сейчас – это куркумин. Он обязательно входит в ежедневную защиту для курящих, поскольку снижает канцерогенность табачного дыма, ослабляя его негативное влияние на кишечник, легкие и весь организм в целом.

В исследовании курильщиков при ежедневном приеме куркумина значительно уменьшилось количество канцерогенов в моче, что говорит об эффективной защите ДНК от повреждений канцерогенами.

Только куркумин вызывает ремиссию предраковых изменений слизистой оболочки полости рта, эти изменения есть у всех курильщиков, скажет вам любой стоматолог с первого взгляда. Одновременно с этим, куркумин усиливает антиоксидантную активность здоровых клеток.

Поэтому, если кто-то в вашей семье курит, первым делом включаем в оздоровительную программу куркумин. Даже если никто не собирается бросать привычку, куркумин снижает негативные последствия курения и защищает ДНК клеток от мутации.

куркумин для суставов

Обладая мощными противовоспалительными свойствами, куркумин является важным союзником в борьбе с артритом, ревматоидным артритом, остеоартритом коленного сустава. Он снижает боль и отечность, на 84% сокращает использование противовоспалительных лекарств.

Подробнее про суставы я писала здесь Куркумин (Теракурмин) для здоровья суставов.

Недавнее исследование показало очень хорошее влияние куркумина на людей с депрессией. Куркумин уменьшает симптомы депрессии, уменьшает беспокойство и раздражительность, улучшая качество жизни.

кукркумин форма повышения биодоступности

Еще одно очень интересное исследование! 

Куркумин оказывает благотворное влияние на мышление и память у пожилых мужчин и женщин в возрасте от 60 лет. Снижает  усталость у этой возрастной группы.

В исследовании использовалась форма куркумина с повышенной биодоступностью (Longvida Optimized Curcumin), и уже через час после приема 400 мг когнитивные функции мозга возрастают на 16% и остаются на этом уровне спустя 4 недели курса.

куркумин для мозга и памяти

Для памяти и улучшения мозговой функции на iHerb есть две добавки с формой куркумина Longvida, которая участвовала в исследованиях:

⇒ Now Foods, CurcuBrain, когнитивная поддержка, 400 мг
⇒ Nordic Naturals, Omega Curcumin, 400 мг куркумина + 1000 мг омега-3, также применять всем для антиоксидантной защиты и целостности клеток, уменьшения стрессовых факторов.

Предварительные исследования показали, что куркумин может замедлить прогрессирование Альцгеймера, но доказательства этих заявлений еще ведутся.

Эффективная дозировка 

Лечебным действием обладают стандартизованные экстракты куркумы (куркумин) и его биодоступные формы. Не стоит рассчитывать на лечебные свойства пряности, в самой куркуме лишь 1% куркумина, это очень мало.

Эффективная рабочая дозировка составляет 400-1200 мг куркумина в день.

Куркумин считается безопасным при длительном применении до 18 месяцев, при дозировках до 8 000 мг побочных эффектов не возникает. Но если вы пьете кроворазжижающие препараты, принимать куркумин не желательно, он разжижает кровь.

куркумин и чеснок

Биодоступные формы куркумина: какие выбрать?

Куркумин усваивается плохо и в ограниченном количестве, поэтому  производители работают над повышением его биодоступности. Один из вариантов — добавляют к куркумину запатентованный экстракт черного перца Bioperine, он увеличивает биодоступность в 1.5 раза. Используется в Doctors Best.

⇒ Doctor’s Best, Куркумин высокого усвоения, 500 мг

Но, если вы принимаете лекарства (любые), выбирайте куркумин другого производителя, Bioperin может значительно увеличить их поглощение.

Другой биодоступный компонент BCM-95, воссоздает куркуминоиды с эфирным маслом куркумы. Он увеличивает биодоступность уже в 7 раз, используется в Life Extension.

⇒ Life Extension, Супер био-куркумин, 400 мг

Третий вариант Meriva, комбинация обогащенного фосфатидилхолином лецитина и куркумина, в результате чего образуются фитосомы и биодоступность куркумина увеличивается в 29 раз. Используется в добавках Jarrow Formulas, Doctor’s Best, Now Foods.

⇒ Jarrow Formulas, Фитосомы куркумина, 500 мг
⇒ Wakunaga — Kyolic, Экстракт Выдержанного Чеснока и Куркумин
⇒ Now Foods, Curcumin Phytosome, 500 мг
⇒ Doctor’s Best, Фитосомный кукрумин, Featuring Meriva, 500 мг

куркумин теракурмин для здоровья суставов

Форма куркумина с повышенной биодоступностью Theracurmin, увеличивает биодоступность в 27 раз, по сравнению с обычным куркумином. Именно эта форма улучшает здоровье суставов и остеоартрита.

⇒ Natural Factors, CurcuminRich, Теракурмин
⇒ Natural Factors, CurcuminRich, Theracurmin двойной силы, 600 мг

Про форму куркумина Longvida® Optimized Curcumin я написала выше. Ее использовали в исследованиях на улучшение памяти и мышления у пожилых людей.

Посты по теме:

КУРКУМИН (ТЕРАКУРМИН) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК

ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН: ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС 

20 Комментариев

  1. Scarnity
    Август 24, 2016 / 00:14

    Очень полезная информация, пару дней назад как раз была в ее поиске, для курильщиков и ранее обещанные уход за кожей для подростков ждемс с нетерпением

    • Юля simply4joy
      Август 24, 2016 / 17:50

      Про уход за кожей подростков напомнили мне, спасибо! Сделаю полноценный пост, хотя вроде писала где-то уже про умывалку с клюквой и салфетки для лица ))

  2. Наталья
    Август 24, 2016 / 10:36

    Юль, спасибо огромнейшее! Читаешь мысли, теперь и с куркумином все понятно стало!

    • Юля simply4joy
      Август 24, 2016 / 17:52

      Спасибо, мне очень приятно, значит не зря старалась )))

  3. Татьяна
    Август 24, 2016 / 10:43

    Юлия, здравствуйте! отличная статья! Но она убила мои планы на счет биоусвоения куркумина )))
    Поясню: как думаете, если купить органический куркумин лонга, Frontier например, который россыпью, мешок полкило и самостоятельно расфасовать в капсулы, не вариант? Ничего не усвоится? Просто так выгодней 🙂

    • Юля simply4joy
      Август 24, 2016 / 17:58

      Татьяна, планы были громадные )) У Frontier измельченный корень куркумы в порошке, можно попробовать так сделать, но чистого куркумина в порошке мало. Даже если просто употреблять много куркумы в пищу, в день можно получить не больше 20-50 мг куркумина, а дозировки в добавках идут от 400 мг.

      Но, польза все равно будет, только есть порошок куркумы нужно с пищей, богатой жиром, чтобы усилить ее биодоступность.

      • Татьяна
        Август 25, 2016 / 08:41

        спасибо за ответ. Буду пробовать сама пока фасовать )) Как финансовая ситуация улучшится буду переходить на готовые варианты ))

        • Юля simply4joy
          Август 28, 2016 / 00:26

          Татьян, в готовые капсулки пустые? Я много дет назад покупала такое устройство для фасовки в капсулы, вот пытаюсь сейчас вспомнить где оно сейчас, и не могу (( а ведь из Америки заказывала специально для приготовления травяных смесей ))

      • рашид
        Январь 18, 2017 / 19:03

        Поэтому кришнаиты обжаривают специи с маслом

  4. Наталья
    Август 24, 2016 / 15:09

    Тоже жду про витамины для курильщиков, и ещё разобраться с ресвератролом, пикногенолом! вроде не слишком много )))

    • Юля simply4joy
      Август 24, 2016 / 17:52

      Наталья, все будет! Что важнее в первую очередь, ресвератрол или пикногенол? С чего начинать? ))

  5. Елена Су
    Август 24, 2016 / 15:14

    Юль, как своевременно пост? Мне гастроэнтеролог рекомендовала пить куркумин, я так удивилась. Юль, а куркумин как-то влияет на желудочно кишечный тракт? Вообщем я зависла( относительно ЖКТ)

    • Юля simply4joy
      Август 24, 2016 / 18:08

      Лена, читаю мысли )) Куркумин улучшает пищеварение, обладает небольшим желчегонным эффектом, есть данные исследований что он помогает при расстройстве желудка и язвенном колите, не реагирующем на стандартную терапию. А вот влияние куркумина на язву желудка или кишечника очень спорное, данные исследований противоречивы )

  6. Лида
    Август 24, 2016 / 17:42

    Как раз интересовалась на днях для чего нужен куркумин. Очень интересно, Юль, спасибо.
    Только выбор такой огромный, я аж запуталась)

    • Юля simply4joy
      Август 24, 2016 / 17:51

      Лида, я не облегчила выбор? )) Значит, не выполнила свою задачу! )) В следующий раз буду давать ссылку только на одну добавку и все, без вариантов )))

      • Лида
        Август 24, 2016 / 18:01

        Да-да, мне так будет легче))
        Можешь давать много, но приписывай, мол -Лида, бери эту. И всё))

        • Юля simply4joy
          Август 24, 2016 / 18:14

          Лида, договорились! ))) Буду выбирать одну и приписывать, что специально для тебя ))) Но вот здесь в куркумине у меня глаза разбегаются, они все хорошие! Я взяла для родителей и улучшения мозговых функций Now CurcuBrain, омеги они пьют отдельные.

          • Лида
            Август 24, 2016 / 19:00

            Договорились 🙂
            Облегчишь мне выбор)

  7. Привет
    Август 25, 2016 / 21:48

    Привет, где-то у вас прочитала, что с проблемной щитовидкой нужно следить за суставами. Почему?

    • Юля simply4joy
      Август 28, 2016 / 00:28

      Добрый день! Я писала об этом в контексте того, что сестра пьёт гормональную поддержку при щитовидке, а от постоянного приема гормонов разрушаются в будущем суставы. На суставы также влияют и многие антибиотики, и другие лекарства, увы..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *