Как справиться с депрессией? Обзор эффективных добавок

Друзья, хорошие новости! Я восстанавливаю информацию по омолаживающим добавкам по памяти (с семинара), но раз действует скидка на антистрессовые добавки (до вечера среды 31 августа), вы узнаете первым делом про них ))

как справиться с депрессией? витамины от депрессииСкидка iHerb 10% на раздел с добавками от стресса. Под скидку попали добавки при тревожности, депрессии, контроля аппетита.

Я не сталкивалась с депрессией в серьёзных  ее проявлениях, но с апатией и другими симптомами пришлось познакомиться лично.

Даже легкая и умеренная депрессия может сильно подпортить вам жизнь, а потому лучше не доводить ее до стадии, требующей длительного лечения. И тут хорошо помогают добавки. Их не так много — вы узнаете про самые эффективные.

витамины от депрессии

Как справиться с депрессией? Натуральные добавки

Натуральные добавки дают вам нужный импульс в настроении, помогают быстрее и легче изменить образ жизни, мышление и даже пищевые привычки. А в результате приводит к эффективному избавлению от депрессии.

В двойных слепых исследованиях добавки показали очень впечатляющие результаты. Самые изученные варианты при депрессии это: 5-HTP, SAMe , экстракт зверобоя и экстракт шафрана.

Моей лучшей добавкой в ″плохие времена″ был и остается триптофан 5-HTP, он максимально эффективно помогает мне справиться с апатией, улучшает настроение и является донором серотонина, собственного антидепрессанта нашего организма.

А исследования показали, что главной причиной депрессии, тревоги и бессонницы является как раз снижение выработки серотонина. Уровень серотонина имеет огромное влияние на ваше  настроение, иногда нужно только помочь его повысить, и уже почувствовать себя счастливым и довольным человеком! ))

триптофан

Триптофан 5-HTP для настроения

5-гидрокситриптофан это аминокислота, из которой наш организм синтезирует необходимый ему серотонин. Она проникает через гематоэнцефалический (защитный) барьер и поднимает уровень серотонина.

В результате приема 5-HTP быстро наступает положительный эффект на состояния, связанные с низким уровнем серотонина: депрессии, плохое настроение, фибромиалгия, повышенная тяга к углеводам и ночным обжорствам ))

Эффективная дозировка составляет 50-100 мг триптофана 2-3 раза в день. Для начала выбирайте капсулы с дозировкой 50 мг. Редко при приеме триптофана возникает тошнота (побочный эффект), в таком случае эффективнее принимать капсулы с кишечнорастворимым покрытием.

Мой выбор:  Капсулы Now Foods, 5-HTP или капсулы с кишечнорастворимым покрытием Natural Factors, 5-HTP, 50 mg

DRB-00206-5

S-аденозилметионин (SAM, SAMe) против депрессии

Результаты ряда клинических исследований показали, что SAMe один из наиболее эффективных природных антидепрессантов. SAMe хорошо справляется с депрессиями, а его сравнения с лекарствами показали значительное улучшение настроение у 76% пациентов с депрессией, против 61% в группе лекарств.

SAMe эффективен при легких и умеренных депрессиях, а также при алкогольных зависимостях. Помимо этого добавка используется как гепатопротектор, Улучшает состояние печени при циррозах  (аптечный аналог — гептрал).

Выраженный антидепрессивный эффект наступает уже в течение второй недели. Эффективная дозировка составляет 200 мг 2 раза в день.

Мой выбор: капсулы в дозировке 200 мг Doctor’s Best, SAM-e (S-Adenosyl-L-Methionine) 200

экстракт зверобоя от депрессии

Экстракт Зверобоя эффективен как лекарства

Экстракт зверобоя является наиболее изученным растительным антидепрессантом. Более 30 двойных слепых исследований показали, что экстракт зверобоя: 1) также эффективен, как стандартные антидепрессанты и 2) имеет меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты.

Эффективная дозировка зверобоя 900 — 1800 мг в день, в зависимости от степени депрессии. Начинайте с 900 мг, увеличивая при необходимости.

Мой выбор: абсолютно идентичные по титрованному компоненту Natural Factors, St. John’s Wort или Now Foods, St. John’s Wort.

экстракт шафрана витамины от депрессии

Экстракт шафрана помогает выстроить отношения с едой

Шафран — самая дорогая и изысканная специя в мире, но мало кто знает, что его используют для лечения депрессии, контроля за аппетитом и уровнем голода, перееданием. Подобно триптофану, шафран повышает уровень серотонина, улучшает настроение и выстраивает отношения с едой.

Современные клинические исследования показали, что экстракт шафрана (стандартизованный) является безопасным и эффективным средством при легкой и умеренной депрессии. Другие исследования говорят, что по эффективности шафран равен прозаку, самому известному антидепрессанту.

Эффективная дозировка шафрана 2 капсулы в день, утром и вечером во время еды.

Мой выбор: бюджетный экстракт Bio Nutrition, Saffron Extract или такой же, но дорогой Life Extension, Optimized Saffron with Satiereal

Хочу ещё написать про добавки, которые используют при тревожности, что думаете? Или вот ещё интересная идея — как стрессы влияют на вашу кожу, а влияют они очень заметно!

32 Комментариев

  1. Татьяна Белова
    Август 30, 2016 / 09:32

    Интересная тема, спасибо. В моей семье, к счастью, случаев депрессии выявлено не было, но у мужа бывают случаи, когда из-за напряженной работы он долго не может уснуть, просыпается ночью и тоже никак не засыпает опять, снятся «тяжёлые» сны. Что в таком случае можно попить? Давала ему экстракт валериана, от неё он спит хорошо, но просыпается с «затуманенной» головой.
    И ещё, как поддержать школьника в период учебы? У нас внутречерепное давление, гиперактивность и проблемы с концентрацией внимания. Читала про бакопу, как про природный ноотроп… Кто-нибудь пробовал?

    • Ирина
      Август 30, 2016 / 22:38

      Присоединюсь к вопросу про добавки при гиперактивности

      • Юля simply4joy
        Август 31, 2016 / 00:36

        Татьяна, Ирина, как раз пару дней назад читала материал по добавкам для школьников с гиперактивностью, а вы именно про это и написали ) я напишу про такие добавки, здесь в комментарии или отдельным постом )

  2. Виктория
    Август 30, 2016 / 12:48

    Юляша, как всегда всё в нужный момент))) Дождь, слякоть и ветер — -осень полноценно заступает в свою смену, и тут уж если не депрессия, то осенняя хандра — всё как положено) так что добавочки очень кстати. А вот влияние стресса на кожу и как избежать сильно видимых последствий на ней — это отличная тема!!!

    • Юля simply4joy
      Август 31, 2016 / 00:44

      Вика, поняла тебя! ))) У нас тоже похолодало сегодня, а я даже лето толком не запомнило, слишком быстрое оно! )) не хочу осень и слякоть, снова 9 месяцев без солнца, эх )

  3. Zoomka (Настя)
    Август 30, 2016 / 14:14

    Ашваганда? Интересно про нее…

    • Елена Лебедева
      Август 30, 2016 / 15:04

      Присоединяюсь ))

    • Лида
      Август 30, 2016 / 17:05

      Я не поняла, где пометка «Лида, бери это!»?))
      Интересно, думаю попробую шафран.
      А ещё я узнала, что шафран, оказывается, сине-фиолетовый, а бархатцы, которые я всегда за него принимала, оказывается, являются имеретинским шафраном. О как!

      • Лида
        Август 30, 2016 / 17:06

        Не туда написала))
        Но я за ашваганду тоже)

      • Юля simply4joy
        Август 31, 2016 / 00:42

        Лида, я и так дала по две добавки максимум, чтобы облегчить выбор! ))) про ашваганду дала ссылку чуть выше ) но, в контексте ее свойств уменьшать тревожность )) у нас везде не настоящий шафран продают, я так думаю )

        • Елена Лебедева
          Август 31, 2016 / 07:29

          Настоящий есть, в микроскопич размерах и по шальной цене, г
          но редко где встретишь. В основном на рынках это не шафран конечно.

          • Юля simply4joy
            Сентябрь 2, 2016 / 15:18

            Я даже не искала его, хотя вроде где-то на iHerb должен быть настоящий ))

        • Лида
          Август 31, 2016 / 10:29

          Усё, я пошла читать.
          У нас, кстати, я даже не знаю продают ли шафран, хоть настоящий хоть нет)) У нас куча разных специй, но я в них не разбираюсь особо)

  4. Елена Лебедева
    Август 30, 2016 / 15:08

    Юль, я рада, что хоть чтото осталось с семинара. А то прямо очень обидно было.
    А для меня лучший антидепрессант все-таки спорт, хотя с настоящей депрессией не встречалась. Мне тут начинающий психиатр об’яснил, оказывается очень серьезное заболевание.
    Наконец возобновила свои тренировки, долго раскачивалась.
    Юля, темы все интересные и малоизученные, пиши! Удивил шафран. Прекрасная специя.

    • Юля simply4joy
      Август 31, 2016 / 01:50

      Лён, восстанавливаю по крупицам, попутно расширяясь тему, скоро первую часть выложу )) да они все серьезные, что депрессия, что тревожность, и все связаны между собой, поэтому организму надо давать и отдых, и подкармливаться, и спать вовремя, и спорт ))

      В спортзал начала ходить? С тренером или на групповые? )) Спорт отлично прочищает мозг от лишнего )))

      • Елена Лебедева
        Август 31, 2016 / 07:34

        Пока дома, зал присматриваю )). Взяла курс Кати Усмановой, мне ее подход симпатичен, т.к. он ориентирован именно на женщин с учетом женской физиологии. Обчно тренеры не лепят фигуру, а просто ее закачивают, я хочу сохранить свои формы и улучшить, а не стать сушеной (а в моем случае скорее перекаченной ))) воблой.
        Пока так, дальше посмотрим.

        • Юля simply4joy
          Сентябрь 2, 2016 / 15:19

          Надо посмотреть Катю Усманову, не слышала про нее! Тоже не люблю перекаченность, у меня ноги очень быстро в это состояние уходят, если начинать их раскачивать )

          • Елена Лебедева
            Сентябрь 3, 2016 / 11:26

            Посмотри обязательно. Я сейчас у нее курс красивой попы заказала, там и план питания и консултации со специалистами: диетолог, нутрицевт и т.п. и психологич поддержка для срывающихся)). Курс жесть, у меня не просто все болит, а отваливается )). Но мне нравится.

  5. Scarnity
    Август 30, 2016 / 15:51

    Да стрессы это всегда актуальная тема, весь мир под его пятой, у каждого разные степени, зависящие от уровня терпения и характера, как мне кажется. Я сама второй год лечусь антидепрессантами, они мне очень помогли, однако их отмена не так проста, да и дальнейшее будущее без них неизвестно, но людям,я считаю, необходимо в сложные моменты обращаться за помощью к таким специалистам без стеснения. Возьму обязательно назаметку выше описанные добавки, жизнь в спокойствии и хорошем настроении дает полноценность

    • Юля simply4joy
      Август 31, 2016 / 02:02

      Scarnity, дааа… Жизнь все улучшается, а стрессы усиливаются и прибавляются. Интересно, как с терпеливостью связаны, у меня повышенная терпеливость уровня 90 из 100 была, а потом сама же себя извела самокопанием )

      Кстати, те же самые добавки используются при отмене антидепрессантов, в половинной дозе их можно употреблять наряду с таблами, постепенно уменьшается дозу последних. На средних стадиях помощь специалистов необходима, но я всеми руками за добавки, а не антидепрессанты. Эффективность у них практически сопоставима.

      • Юлия scarnity
        Сентябрь 1, 2016 / 10:19

        Юленька спасибо за внимание, про терпеливость отдельная тема, смотря с какой стороны посмотреть на это слово)), вообще русский человек супер выносливый, а вот совместное употребление добавок при отмене антидепрессантов очень очень заинтересовало, как по вашей интуиции какой из предложенных выше вариантов более оптимальный?

        • Юля simply4joy
          Сентябрь 2, 2016 / 15:38

          Юля, поэтому и жить ему интересно, все время надо трудности какие-то преодолевать ))) При отмене антидепрессантов я приведу схему Доктора Мюррея, которую он рекомендует в случае отмены SSRI-антидепрессантов, предупреждая что отмена должна быть постепенной.

          Его рекомендации таковы: уменьшить SSRI на 50 процентов и принимать 50 мг 5-HTP три раза в день и / или 200 мг SAMe ежедневно. Тут еще нужно предупредить, что при одновременном приеме SSRI-антидепрессантов и триптофана может теоретически возникнуть серотониновый синдром, хотя Др.Мюррей говорит, что в его практике случаев не было, и 50-100 мг HTP трижды в день к этому не приводят.

          Итак, после двух недель, уменьшить дозу SSRI вдвое еще раз или, если не получится, вернуться к половинке. И уже через месяц можно прекратить SSRI. При необходимости дозировка 5-HTP может быть увеличена до 100 мг три раза в день, а доза SAMе увеличена до 400 мг два раза в день.

          • Юлия scarnity
            Сентябрь 2, 2016 / 22:34

            Спасибоще огромное приогромное, я все прекрасно поняла.

  6. Елена Су
    Август 30, 2016 / 21:08

    А мне будет кстати добавки от тревожности, ведь школа НАЧНЕТСЯ. Про Шафран удивилась и заинтересовалась, хотя вроде депрессией не страдаю ( ттттт через левое плечо). Да, про добавки для детей для спокойствия то же бы послушала. Кстати валерьянка мне то же не идет, сплю с нее хорошо, но потом прям беда , хожу как чумная ( пробовала Солгар) Иногда пью пасифлору, она помягче.

    • Юля simply4joy
      Август 30, 2016 / 21:23

      Девочки, вот сейчас села дописывать пост про ТРЕВОЖНОСТЬ ))) Сейчас его сделаю, и поболтаем про все эти состояния! и Ашваганду! ))

    • Юля simply4joy
      Август 31, 2016 / 02:15

      Елена, пост дописала, никакой лишней тревожности нам не надо )) А это все от нервной системы зависит, и травы по-разному действуют, плюс валерьянка у Солгар реально очень сильная, может половинка нужна дозировки ) но если пассифлора хорошо идёт, то Тогда её и использовать )

  7. Алена
    Декабрь 19, 2016 / 10:59

    Юль а какие из них самые безопасные в плане того, что можно самой себе назначить? Вот как то побаиваюсь я сама себе назначать имея опыт приема антидепрессантов, нет не подумайте все прошло хорошо просто препараты постепенно вводить и отме5ять нужно, а как быть с этими? И еще вопросик от моей знакомой где то у тебя чиьала не могу найти от агрессии что лучше?

  8. Александр
    Апрель 15, 2017 / 18:12

    Можно ли при лечении депрессии одновременно принимать 5-HTP, ГЕПТРАЛ и L- теанин?
    Может они дополняют друг друга? И чем снять боль в эпигастре?

    • Юля simply4joy
      Апрель 17, 2017 / 11:44

      Александр, попробуйте с одной добавки, а потом постепенно будете добавлять. Больше не значит лучше )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *