Профилактика простуды и гриппа: почему мы болеем?

Профилактика простуды и гриппа, почему мы болеем? Каждый год сотни тысяч людей болеют сезонной простудой. Изучив горы исследований, я настолько вдохновилась что написала огромнейший пост!

профилактика простуды и гриппа

Каждый год вирус сезонной простуды становится самым распространенным, вызывая локальные эпидемии. Я не видела российских данных, но в Америке ситуация впечатляет. По ее статистике, взрослый болеет простудой 3-4 раза каждый год, а дети до 12 раз в год!

Простуда считается основной причиной, по которой люди обращаются к врачам, а врачи не могут предложить ничего для лечения простуды.

Профилактика простуды и гриппа

Главный способ передачи сезонного вируса — не промокшие ноги, а контакт с вирусом.

Кто-то с простудой закрывает нос рукой во время чихания и потом касается ей в транспорте или лифте, касаетесь и вы. Вирусы простуды живут на клавиатуре, кружках и ручках дверей в течение нескольких часов, и мы постоянно находимся в контакте с вирусами.

Но это не означает, что подвергаясь вирусу простуды, вы обязательно заболеете. Если иммунная система работает отлично, мы не заболеем. Если иммунная система нарушена, она похожа на открытые двери для вирусов. Они легко проникнут и поселятся в организме.

Ответ простой — мы болеем простудой потому, что иммунная система НЕ справляется с атакой вирусов.

профилактика простуды и гриппа

вирус гриппа похож на планету! ))

Причин ослабления иммунной системы много, самые частые факторы:

  • Мы едим много сахара
  • Дефицит витамина D из-за отсутствия ″правильного″ солнца
  • Не достаточно отдыха
  • Не эффективно управляем эмоциональными стрессами
  • Малоподвижность
  • И любое сочетание этих факторов

Разберем каждый из этих факторов, чтобы профилактика простуды и гриппа была эффективной!

профилактика простуды и гриппа

сахар разрушает наш иммунитет!

Мы едим много сахара 

Обычный человек употребляет около 75 грамм сахара в день, и на этом уровне он опустошает иммунную систему. Сахар нарушает микрофлору кишечника.

Сахар —  удобрение для бактерий, дрожжей и грибков, они подготавливают иммунную систему для атаки респираторных вирусов. Не все знают, но 80% нашей иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте.

Поэтому контроль потребления сахара имеет решающее значение для иммунитета. Оптимальная норма 25 гр. сахара для здорового человека и 15 гр. при давлении и сердечных заболеваниях.

Отказ от сахара — первая профилактика простуды и гриппа.

профилактика простуды и гриппа, витамин Д

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина D – причина, по которой вы можете легко поймать вирус простуды.

Исследования подтвердили, что если человек ″словил вирусы″ простуды и гриппа, то одна из главных причин —дефицит витамина D.

Этот витамин является мощным антимикробным средством и производит от 200 до 300 антимикробных пептидов в организме, которые защищают нас, убивая бактерии, вирусы и грибки.

Так, в наиболее масштабном исследовании на сегодняшний день, с участием 19 000 американцев зафиксировали, что люди с низким уровнем витамина D гораздо чаще болеют вирусом гриппа и осложнениями после простуды. Пять дополнительных исследований также показали связь между инфекциями нижних дыхательных путей (пневмонией) и витамином D.

Недостаточный уровень витамина D в организме значительно влияет на иммунную реакцию и делает организм более восприимчивым к простуде, гриппе и другим респираторным инфекциям.

Как восполнить дефицит витамина D в организме, проводить больше времени на свежем воздухе? Нет, не все так просто!

body-vitaminDАктивное солнце и витамин Д

Лучшим источником витамина D является солнце, но тут есть один важный нюанс!

Только солнечные лучи типа UVB стимулируют производство собственного витамина D в организме. Другие лучи типа UVA разрушают витамин D, который образовался под влиянием коротких лучей UVB.

Обычно летом в солнечные дни, мы получаем лучи типа UVA и лучи типа UVB, так организм оптимизирует свои уровни витамина D, предотвращая нас от передозировки.

Гулять на солнце и получать витамин D в хорошей дозе – это отличный вариант!

Но тут закрался второй важный нюанс – активность солнца совершенно разная и зависит от географической широты, сезона и просто погоды.

В наших широтах необходимый спектр UVB лучей появляется только с апреля по август (это всего 5 месяцев в году!) и это решающий фактор для образования хронического дефицита витамина D в Северном полушарии.

Природа устроила так, что наш белый цвет кожи помогает нам максимально синтезировать витамин D в течение короткого лета, но этого количества хватает только до начала зимы.

В осенние и зимние месяцы синтеза витамина D не происходит, иммунитет снижен и начинается сезон простудных и вирусных заболеваний (а еще и депрессия, усталость и прочие бяки!)

vitamin-dСолярий и витамин Д

Раньше, в популярных журналах советовали ходить в солярий для восполнения дефицита витамина D и что еще более популярно — для лечение акне. Кто это придумал? Наверняка, те самые производители соляриев.

″Спектр лучей в солярии отличается от естественного солнечного излучения″, – говорит доктор наук Катя Варнке, глава Лаборатории Nivea Sun в Гамбурге. – ″Чтобы быстро достичь эффекта загара, в соляриях используют ультрафиолетовые лучи типа UVA в высоких дозах″.

Кроме запуска процесса преждевременного старения, провоцирования акне и образования новых морщин, солярий не повысит витамин D в организме.

vitamin-d (1)Витамин Д и добавки

На основании исследований, эксперты соглашаются в том, что на кг веса тела нам нужно около 35 IU витамина D, чтобы быстро восполнить его дефицит (быстро — это примерно за 1-2 месяца!).

Эта рекомендация также подходит для детей, пожилых и беременных женщин. Для меня например, это получается дозировка в 2100 IU в день.

Но при этом эксперты говорят и другое – невозможно дать ежедневную оптимальную рекомендацию для каждого человека отдельно. Так как уровень витамина D индивидуален и зависит от многих факторов; включая диету, возраст, лишний вес и тип местности.

Лучший способ определить оптимальную дозу витамина Д: сдать анализ крови на 25(OH)D, согласно последним данным, он должен быть на минимальном уровне 30-35 нг/мл.

Также важно не перестараться с витамином D.

Независимое тестирование в лаборатории витамина D выявило нарушения: некоторые популярные добавки содержат на 80% витамина D больше, чем это заявлено на упаковке!

Поэтому я составила список только надежных добавок:

  • ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops в каплях
  • D Drops, Baby, Liquid Vitamin D3 в каплях
  • Solgar, Natural Vitamin D3 (Cholecalciferol) в капсулах
  • Nature’s Plus Animal Parade, Vitamin D3 жевательные зверюшки

Витамин Д дозировки

Есть еще одно правило восполнения дефицита витамина D в крови, не по весу (как выше), а по показателю крови:

Ежедневный прием витамина D в дозировке 100 IU у взрослых и 200 IU у подростков позволяет повышать его содержание в крови на 1 нг/мл.

С добавками витамина D средней концентрации (например, 1000 IU) при приеме в зимние месяцы, потребуется 6 недель чтобы увеличить его концентрацию в крови с 20 до 30 нг/мл.

И еще нюанс  — как принимать витамин D.

Опять же, эксперты советуют брать его в каплях — они с небольшой дозировкой, поэтому идеально добавлять его по 2-3 капли (800-1200 IU) в еду, особенно в жирную — с маслами усвояемость витамина D увеличивается на 50%.

Важно: на начальном этапе эксперты рекомендуют начать с 1500-2000 IU в течение нескольких недель, а затем принимать 400 — 1000 IU в течение года. И хотя бы раз сдать свою кровь на анализ!

Зависимость между вирусной атакой и витамином D очевидна — чем выше ваш уровень витамина D, тем ниже риск заражения простудой, гриппом и инфекциями дыхательных путей (включая и пневмонию).

Восстановление нормы витамина Д — вторая профилактика простуды и гриппа.

профилактика простуды и гриппа, стрессы

Мало отдыха и много стресса

Если вы не получаете достаточно сна, вы будете подвергаться повышенному риску для враждебной атаки вирусов. Наша иммунная система наиболее эффективна когда мы бодроствуем, она находится на страже здоровья.

И если мы часто забиваем на здоровый сон, мы лишаем иммунитет восстановления.

Эмоциональные стрессы делают нас уязвимыми к инфекции и простуде. Управляя ежедневными стрессами, мы поддержим  иммунную систему, это третья профилактика простуды и гриппа.

профилактика простуды и гриппа

Малоподвижный образ жизни

Физические упражнения повышают наш иммунитет и сопротивляемость к болезням. Существует доказательство того, что регулярное физические нагрузки снижают риск болезни дыхательных путей и укрепляют иммунитет.

В одном из исследований выяснили, что люди, которые регулярно занимались упражнениями (пять и больше раз в неделю) сократили риск простуды на 50%. И в случае, если они простужались, их симптомы были очень легкими.

Упражнения снижают риск простудных заболеваний потому, что они усиливают рост клеток иммунной системы, атакующих вирусы- потенциальных захватчиков.

Упражнения также увеличивают температуру тела, что помогает убить уже вторгшиеся вирусы, пока их мало. Поэтому тренируя свое тело — мы тренируем и иммунную систему, поддерживаем ее боевой дух, но… только при регулярных занятиях!


Здесь я написала вторую часть этой статьи: средства для профилактики простуды и гриппа.


Вот такая профилактика простуды и гриппа на сегодня. А что вы делаете для этого?

18 Комментариев

  1. Katja
    Январь 17, 2015 / 23:10

    Ох, уж это отсутствие солнца (((. У меня из-за него зимой вечно заеды в уголках губ (((. Все меры пресечения дают эффект на пару часов, единственный способ избавиться от «рваной пасти» у меня — дождаться длинного светового дня и, соответственно, солнышка. Жду марта, хотя у нас и в конце февраля уже солнечно достаточно ))).

    • simply4joy
      Январь 18, 2015 / 19:20

      Катя, заеды в уголках губ — типичный признак недостатка витаминов B2 и B6, я не смотрела исследования конкретно по ним, но есть такая связть между дефицитом витамина B12 и витамином D — дефицит последнего приводит к дефициту первого, думаю что и с другими витаминами такая же ситуация, они все к одной группе относятся ))

      Тебе или на «правильном» солнце нужно чаще бывать (чтобы лучи грели кожу, значит это UVB), или пропить эти витаминки курсом, и фсе, никаких трещинок на губах ))

  2. Мария
    Январь 17, 2015 / 23:51

    Надо же, как интересно! Я никогда раньше не слышала, что нехватка витамина D может привести к частым заболеваниям. Врачи наши конечно ничего такого не озвучивают. Конечно, им выгодней пичкать нас всякой химозной гадостью((( Надо срочно восполнить этот пробел! Спасибо тебе за очередную порцию нужной информации!

    • simply4joy
      Январь 18, 2015 / 19:23

      Машунь, и тебе спасибо что читаешь (и комментируешь)! )) Мне кажется, у наших врачей просто нет времени изучать последние исследования, а может и просто желания нет , увы ))

  3. Елена Д
    Январь 18, 2015 / 00:16

    Еще 50 лет назад в детских садиках поили детишек с ложечки рыбьим жиром и приговаривали-» пей детка, это витамин Д, будешь всегда здоровой!))) тогда не знали таких слов как омеги и прочие IU…просто чтобы детки становились умными , здоровыми и не простужались!)) бутылочки были стеклянные такие с узеньким горлом и рисками , с корковой пробочкой! ))

    • simply4joy
      Январь 18, 2015 / 19:27

      Елена, правильное было время тогда, я этого уже не застала )) хотя нет, помню в пионерском лагере наши отряды водили на кислородные коктейли каждое утро, так интересно было пить эту воздушную сладкую пену )) а еще, я привозила с собой на всю смену сироп шиповника (желчегонный), но хватало его только на день, мы делали из него «газировку» ))

  4. Елена Лебедева
    Январь 18, 2015 / 12:32

    Юля, спасибо! Очень познавательно и своевременно ). А как Вы в масшатабах семьи ограничиваете потребление сахара, особенно детям (похоже новая тема для поста нарисовывается))??
    Вы озвучили отличный способ контроля витамина Д. Воспользуюсь, т.к из-за непонимания как его контролировать пришлось отказаться давать его детям. Теперь знаю. Спасибо еще раз.
    Мы же всей семьей активно используем Цитросепт, а сейчас его аналог с айхерба. После прекращения кормления малыша введу прополис и молозиво. Ну, и да, надо возобновить физические нагрузки. Они действительно укрепляют иммунную систему и не только )))

    • simply4joy
      Январь 18, 2015 / 19:36

      Елена, спасибо! Будет еще несколько постов из серии профилактики и лечения простуды и гриппа )) я настолько прониклась, что надо дописать ее «до конца», слишком много интересной информации, которые нельзя не написать ))

      Физические нагрузки у вас сейчас как раз ежедневные, с маленьким ребенком, одно только действие «загрузить в коляску и погулять, а потом вернуться обратно» хорошо поднимает иммунитет! ))

      • Елена Лебедева
        Январь 26, 2015 / 23:30

        Маленький ребенок хоть стимулирует к каждодневным прогулкам, а то так просто себя и не вытащишь на улицу, особенно, если погода мерзкая)))

        • simply4joy
          Январь 28, 2015 / 21:11

          Это точно! )) Я себя в обычный день не могу заставить пойти «просто гулять», приходится все время мотивировать делами, то пешком до почты дойти, то в химчистку сходить, то в магазин. Но чаще всего ближе к ночи выхожу, постоять и воздухом подышать у подъезда, вместе с собачниками ))

    • simply4joy
      Январь 18, 2015 / 19:42

      Елена (вокруг меня три Елены, сейчас загадаю желание) )), по поводу сахара… дочка узнала что такое конфеты примерно в 4 года, до этого даже не знала. Помню, она смотрела какой-то мультик и спросила у дедушки: «Дедушка, а что такое фантик»? ))

      Сейчас она пьет только чистую воду или морсы, и я покупаю сиропы без сахара, которые добавляю в воду для вкуса, чай не пьет ни в каком виде, газированные напитки не любит (потому что попробовала один раз и как-то не прониклась), поэтому с этим проблем нет. Для подслащивания творога и йогуртов я беру стевию на айхербе в коробоках по 50-100 пакетиков, одного хватает на два раза, поэтому давно уже не заказывала.

      Остаются конфеты… разрешаю редко, чаще вместо них батончики из сухофруктов типа Larabar которые, или Аткинсы кокосовые. Ну вот как-то так ))

  5. Елена
    Январь 18, 2015 / 15:34

    Юля, вы просто доктор-Айболит )) Спасибо огромное! Про простуду и грипп я недавно прочитала, что, оказывается, они различаются. Простуда — это когда под влиянием внешних факторов (прежде всего переохлаждения) снижаются защитные силы организма и активизируются бактерии и вирусы, которые уже были у нас внутри и мирно «спали», контролируемые иммунитетом. А грипп — это вирусная инфекция, когда вирусы извне атакуют агрессивно и массово, и иммунитету не хватает сил справиться с ними в таком объёме. Поэтому для профилактики простуды ещё очень важен контроль хронических болячек. А при гриппе остаётся уповать на силу иммунитета. Мы зимой стараемся есть больше ягод — клюкву, облепиху, бруснику, малину, желательно не в виде варенья, а свежими или морожеными: просто толку их и заливаю водой комнатной температуры — полезный напиток готов ))

    • simply4joy
      Январь 18, 2015 / 19:56

      Елена, и вам спасибо что заходите в гости и комментируете )) Да, совершенно точно! Это кстати очень часто относится и к вирусу Эпштейна-Барра, который есть практически у 90% людей и тихо себе спит в организме, пока иммунитет крепкий. А как только переохлаждение или стрессы, начинаются «затяжные простуды» с кашлем, который длится по месяцу и все никак не проходит.

      А в Америке кстати, под термином «простуда» имеется в виду сезонные простуды, которые у нас врачи называют ОРВИ — вирусные инфекции, их существует около 300 видов и они сетами разводятся, по несколько типов вирусов сразу.

    • simply4joy
      Январь 18, 2015 / 19:57

      Я тоже попросила маму не делать заготовки и варенье особенно, уж лучше замораживать, так полезные витамины сохраняются больше! Теперь мы ягоды замораживаем на всю зиму, а груши и яблоки сушим дольками, потом вместе с шиповником варю витаминные компотики ))

  6. Елена Д
    Январь 19, 2015 / 04:04

    Юля! А из какого сырья сейчас производят вит Д тот же солгар, например?
    И почему в составе капсул с рыбьим жиром акцентируется внимание только на содержании омег? А вит Д то куда оттуда делся?)) а может я что то путаю?..))
    И, купила сыну солгаровский комплеас витаминок, Solgar, Formula V, VM-75, Multiple Vitamins with Chelated Minerals, 90 таблеток
    содержание вит Д и А в том числе, довольно большое, но они же жирорастворимые, а таблэточки сухие…))
    И еще , что посоветуешь докупить взрослому дитю к этому комплексу для бодрости- настроения, омегу 3 или сразу 3-6-9 ? ))
    И, Юля, Спасибо за информацию! Очень ценная!))

    • simply4joy
      Январь 21, 2015 / 14:51

      Елена, а вот как оказалось, в рыбьем жире витамина D вовсе и нет! Потому как этого витаминчика накапливается много в печени рыб, и здесь есть различие — рыбий жир делают из всей тушки рыбы, а Cod Liver Oil — это рыбий жир из печени трески, и как раз в этих добавках указано в составе содержание натуральных витаминов A и D. Вот тут все они — http://www.iherb.com/Cod-Liver-Oil

      Вот только содержание «солнечного» витамина различается, где-то и все 400 IU, а где-то только 20 IU. От чего это зависит, сложно понять, возможно есть концентрированный жир печени трески, а возможно его просто улучшают витаминками.

      Для бодрости-настроения вот как раз омеги, элеутерококк и витамин С в дозировке побольше чем в комплексе (например, по 500 мг дважды в день). Повышает энергичноять сочетание рыбьего жира с гамма-линолевой кислотой, поэтому лучше омеги 3-6-9! ))

  7. Елена Д
    Январь 21, 2015 / 22:43

    Спасибо, Юля!!)
    Значит надо и из тушки и из печени жирку !))
    Вот теперь понятно ! А Хотелось то два в одном!)))

    • simply4joy
      Январь 28, 2015 / 21:12

      Елена, а вот так всегда, два в одном никогда не бывает чтобы хорошо и полезно )) Хотя может есть какие-то варианты, не знаю, надо поискать будет ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *