Попаноги #5, про питание и вторая неделя

Наступила вторая неделя, кто еще здесь и худеет вместе со мной? Вторая неделя остается практически без изменений, также пьем яблочный уксус и лен по утрам, делаем контрастные обливания и наносим крем, гуляем по часу в день и больше уделяем внимания правильному питанию.

Питание

Сначала по раздельному питанию, даю вот такую удобную шпаргалку по правильному сочетанию продуктов. Картинка кликабельна, уже висит у меня на холодильнике. Пост про раздельное питание с примерами завтраков-ужинов есть здесь.

Стараемся чтобы правильное питание было не только полезным, но и разнообразным. Очень советую для этого прикупить пару хороших иллюстрированных книг с рецептами, действительно очень вдохновляет и позволяет уйти от мифа, что все полезное невкусно и быстро надоедает. На одну из книг я уже сделала отзыв, можно найти его здесь.

Еще один девайс который очень выручает при отсутствии времени на готовку — мультиварка. Просто мастхэв для полезных блюд, не требующий много навыков и времени. У меня стандартная модель Панасоник, готовит все что угодно и экономит время и силы. Для тех кто думает что в мультиварке можно делать только кашу, вышла замечательная книга Сони Руденко «Мультиварка. 100 здоровых завтраков и ужинов», скоро сделаю на нее пост-отзыв.

Еще одна идея от доктора Перрикона, в обязательном порядке съедать три яблока в день. И как можно больше рыбы, в любом виде, даже консервированная подходит (только промыть ее от соли). Можно вообще заменить весь животный белок на рыбу и яйцо (только в нем полный спектр аминокислот), потому что рыба помогает оставить кожу нормальной даже при большом сбросе веса, не дать ей провиснуть.

Идея от Лены Миро — уменьшать порции еды в два раза. Накладываем привычную порцию на тарелку, смотрим и радуемся как же много ))) потом выкидываем половину в мусорку (ну типа мы уже съели) и спокойно кушаем оставшуюся половину. Психологически очень комфортное привыкание к мини-дозам ))

Спортивная нагрузка

Продолжаем в том же порядке, но можно увеличить нагрузки и начать двигаться в более активном темпе и начать с прокачки пресса по утрам.  Кто уже готов, начинает делать Джиллиан Майклс первый уровень ссылка

Уход за телом

Контрастный душ оставляем, можно увеличить количество перемен воды и делать более интенсивные обливания уже на все тело. Солевые ванны оставляем, они дают хороший дренаж и упругость кожи. Скраб морской солью несколько раз в неделю оставляем, разогревающий или дренажный крем для тела после такого скраба — продолжаем. Можно уже закупиться банками в аптеке и начинать делать баночный массаж. По технике такого массажа можно посмотреть видео, ссылка

Баночный массаж делается по массажному маслу, можно использовать любое оливковое масло, или же масляный массажный крем. В масло-основу можно добавить пару эфирных масел для усиления массажа. Покупной крем должен хорошо скользить и быть обязательно без силиконов чтобы не скатывался с кожи, иначе банки скользить не будут. Силиконовые банки покупаем в аптеке, диаметр не очень маленький, у меня диаметр банки где-то 5 см. Если проблемы с венами или они очень близко расположены к коже, то баночный массаж лучше не делать, есть большой риск разрыва сосудиков. Тогда идут в ход обертывания.

И заказываем витаминки, они понадобятся уже сейчас, но даже если придут через пару недель, тоже хорошо. Все остальное как обычно. Составляем письменный план на неделю и вперед!

Какие у вас успехи по первой неделе? Рассказывайте в комментариях!

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новости блога прямо на свою почту!

Комментарии

  1. simply4joy сказал:

    Что, совсем никаких успехов? ))) Девушки, ну так нечестно ))

  2. snowy-owl сказал:

    Я знакома с системой Арины с прошлого года. Сейчас действую не совсем по этому плану, не все успеваю, где-то ленюсь. За две недели минус два килограмма)))

  3. Ольга сказал:

    Я не придерживаюсь строгой диеты, просто старательно пытаюсь перейти на здоровое питание и это здорово)) Стала лучше себя чувствовать, немного скинула вес-3 кг)) Правда через 5 дней уезжаю отдыхать, а там так сложно отказаться от всяких «вредностей», но потом обязательно продолжу)))

  4. Юлия сказал:

    Результатов пока особо нет))) Но, я с тобой!!!)))
    На Пасху, съела много «вредностей», но не думаю, что это критично) И, вчера, раз третий за 14 лет совместной жизни с супругом, напекла блинов с икрой и конечно же сдалась и сама (в плен блинов, не мужа))) ). А, во всём остальном, придерживаюсь и мне нравится!
    Завтра с подругой, ещё и побежим утром!
    Спасибо, Юля, за такие полезные ссылки и стимул! Почитаю тебя и стимулируюсь, прям, так))) Даже не закрываю вкладку, дабы не забыться)))

  5. JuliaS сказал:

    Юль! Я с тобой! Я хоть и немного нарушаю, выходные бгг (винище было) а джилиан со мной! Второй уровень начала, чуть не сдохла)))) и да я сегодня молодец многоооо ходила и по лестницам особенно! ( за мелочью младшей набегалась, что спортзал отдыхает)))

  6. Анюта сказал:

    Я здесь! Сегодня первый день детокса, держусь и совсем не смотрю на тортик, стоящий в холодильнике) За неделю правильного питания ушел 1 кг, надеюсь за 3 месяца прибавится нолик) Все в наших руках! Всем удачи и силы воли)))

Выскажите своё мнение

*