Какие существуют витамины от стресса?

Давно в блоге не было рубрики, в которой на вопросы отвечают эксперты. Сегодня насущный вопрос: какие существуют витамины от стресса?

витамины от стрессаВозможно, я сделаю эту рубрику постоянной, много интересных вопросов хочется обсудить с вами, как думаете?

А сегодня очень популярный вопрос о том, какие витамины от стресса существуют и могут помочь. Чтобы облегчить вам выбор, я добавила ссылки на добавки, которым можно доверять 100%.

Вопрос. Какие существуют витамины от стресса?

Рыбий жир уменьшает такие последствия психологического стресса, как увеличение частоты сердечных сокращений и активности нервной системы. Ашваганда, пробиотики, натуральная аминокислота L-теанин, валериана и витамины дают хороший эффект и не вызывают побочных реакций, в отличие от лекарств.

витамины от стресса омега-кислоты

Омега-кислоты против тревожности

Симптомы тревожности и беспокойства снимают концентрированные омега-кислоты, содержащие высокие дозировки EPA и DHA (2500 мг рыбьего жира в день). При этом EPA имеет бОльший антидепрессивный эффект, чем DHA. Я провела целое исследование на эту тему и написала большой пост Как омега-3 помогают от депрессии и стресса?

Лучшие омега-кислоты, которые обладают эффективностью:

  •  Country Life, Omega 3 Mood, Natural Lemon Flavored
  •  Nordic Naturals, EPA Xtra Lemon

Если вы не можете принимать рыбий жир в больших капсулах, то лучше рассмотреть покупку омеги в жидком виде, список лучших я написала здесь Рыбий жир: если сложно принимать большие капсулы.

витамины от стресса ашваганда

Ашваганда от стресса и тревожности

Несколько клинических исследований показали, что ашваганда облегчает симптомы у людей с тревожностью, стрессом и беспокойством.

Дозировка в исследовании составляла 300 мг ашваганды (1.5% витанолидов) дважды в день, общая дневная 600 мг ашваганды и 9 мг витанолидов на протяжении 12 недель. Группа показала хорошие результаты снятия тревожности и беспокойства.

Мой выбор: запатентованная форма ашваганды Natural Factors, Stress-Relax, Ashwagandha

витамины от стресса пробиотики

 

Пробиотики снижают уровень кортизола

Определенные пробиотики показали в испытаниях снижение уровня кортизола и симптомы психологического дистресса: депрессия, злость и тревога.

В исследованиях давали препарат, состоящий из равного количества Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus R0052 (дозировка 3 биллиона) во время или после завтрака, в течение 30 дней. Испытуемые показали хорошие результаты снижения кортизола в крови по сравнению с плацебо и улучшение психологического здоровья.

Ученые все больше связывают хронические кишечные расстройства с высоким риском появления депрессии и тревожности организма.

Мой выбор: пробиотики Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS или с бОльшим количеством капсул Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS

витамины от стресса теанин солгар

L-теанин быстро действует

L-теанин (аминокислота, найденная в зеленом чае) показал отличые результаты по уменьшению стрессовых реакций организма и беспокойства.

Он также снижает кровяное давление, которое увеличивается у взрослых в ситуациях сильного стресса. Принимать L-теанин лучше всего на пустой желудок в дозировке 200 — 400 мг, 2-3 раза в день в зависимости от уровня стресса. Он помогает снять острые симптомы беспокойства и тревожности.

Лучшая версия L-теанина: запатентованная форма Suntheanine, которая производится в Японии корпорацией Taiyo International.

Мой выбор:

  • Solgar, L-Theanine, Free Form, 150 mg(форма Suntheanine)
  • Country Life, L-Theanine, 200 mg (форма Suntheanine)
  • Life Extension, L-Theanine, 100 mg (форма Suntheanine)
  • Bluebonnet Nutrition, L-Theanine, 150 mg (форма Suntheanine)

supplements

Травы против стресса

Есть доказательства того, что пассифлора и мелисса полезны при беспокойстве и тревожности.

Одно клиническое исследование показало, что 500 мг экстракта листьев святого базилика, при дозировке 2 раза в день, значительно снижает уровень беспокойства у мужчин и женщин.

Женьшень иногда способствует уменьшению стресса, хотя одно клиническое исследование показало, что он не оказывает влияние на уровень кортизола.

Существуют доказательства, что добавки валерианы могут давать расслабляющий эффект в момент стрессовых ситуаций и при тревожности. При этом в лечении бессонницы валериана оказалась не так эффективна, как обычно считается.

Мой выбор валерианы:

  • Bluebonnet Nutrition, Valerian Root Extract
  • Gaia Herbs, Valerian Root
  • Nature’s Answer, Valerian Root, 500 mg

Витамины и минералы при стрессе

Низкий уровень железа и витамина B6 были связаны с такими реакциями организма на стресс, как гипервентиляционный синдром и панические атаки у женщин. Поэтому убедитесь,  что вы получаете необходимое количество этих веществ.

Существует ряд доказательств, что ежедневный прием мультивитаминных комплексов помогает справиться со стрессовыми ситуациями. О том, какие витамины прошли тестирование, я писала в посте про мультивитамины вот здесь, поэтому повторяться не буду.

Лично для себя я узнала много нового, надеюсь и вы тоже. А какие витамины от стресса, тревожности и беспокойства помогают вам?

16 Комментариев

  1. Лида
    Сентябрь 12, 2015 / 23:56

    Мне для снятия стресса помогают раскраски Джоанны Б. )))))
    Очень интересная статья. Закуплюсь чаем и буду пить, успокаиваться. И рыбий жир пора бы купить снова.

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 15, 2015 / 22:40

      Лида, а мне не помогают раскраски, я только пару картинок разукрасила и все, на бОльшее не хватило меня ))

      • Юля simply4joy
        Сентябрь 15, 2015 / 22:41

        В крепком чае, кстати, 20 мг l-теанина в одной чашке, поэтому очень даже имеет смысл пить побольше чай, а я думаю что меня так сильно на чай все время тянет? )))

        • Лида
          Сентябрь 15, 2015 / 23:15

          А я меня вообще на чай не тянет. «Пробивает» на кружку раз в полгода. Хочу в этом году закупиться вкусным и зимой пить)

          • Юля simply4joy
            Сентябрь 15, 2015 / 23:39

            А что ты пьешь тогда, уж не кофе ли литрами?)))

            • Лида
              Сентябрь 16, 2015 / 06:40

              Воду пью)
              Кофе пью, когда в университет езжу и проснуться не могу. Хотя в последние несколько месяцев стараюсь вообще не пить. У нас в кафе сплошная рабуста и от нее давление скачет. Еще хуже становится.

  2. Наталья
    Сентябрь 13, 2015 / 00:31

    Юля, спасибо за очередную полезную статью! Я молчаливый читатель, комментирую редко но при выборе добавок всегда ориентируюсь на ваши статьи и подборки, огромное спасибо за них! Очень прошу написать про пробиотики, какие лучше и стоят доверия, уверена что и другим это будет интересно)

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 15, 2015 / 22:46

      Наталья, спасибо, я обычно тоже молчаливый читатель )) Про пробиотики уже написала небольшой постик, постепенно будут и другие, тоже про пробиотики, все-таки осень, пора начинать )) Пост вот тут http://simply4joy.ru/?p=24870

  3. Елена
    Сентябрь 13, 2015 / 08:48

    Доброе утро,как раз идет посылка с валерьянкой от Nature’s Way,вы неподскажете причину ,почему этот бад не прошло тестирование,читала что некоторые бады могут быть загрезняны свинцом и кадмием

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 15, 2015 / 22:48

      Елена, доброй ночи! Да, причина к сожалению именно в этом, загрязнение Nature’s Way свинцом. Это бывает не так часто, в основном именно в растительном сырье, а вот загрязнения кадмием встречаются реже.

  4. Елена Д
    Сентябрь 13, 2015 / 10:38

    О! Спасибо, спасибо!, Юль!! Очень хорошая статья! Кое что не знала, жаль только омеги и рыбие жиры не про меня. .. А пью натощак глицин , вечером магний и валериану в течение дня готу кола, все что улучшае мозговое кровообращение- снимает и стресс!))
    Пассифлору пьет дочь для снятия напряжения, а про В 6 и железо надо подумать, упустила упустила…и пробиотики недооценивала, стоят в холодильнике забытые…)))
    А вообще есть инфа , что именно враги в кишках дают оч большую тревожность вплоть до шиз— и.. Фю, некрасивые слова!)
    Может полыни с пижмой по осени пропить не помешает.. Юля, ты вроде собиралась деток атипаразитарку запустить в конце лета!?)) расскажешь?))

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 15, 2015 / 22:56

      Елена, на здоровье! Ко мне уже пришел глицин, завтра утром натощак попробую! Мозговое крообращение согласна, это очень важно! У меня пробиотики все лето простояли в холодильнике забытые )) потому что только брала их с собой в поездки, но каждый день ни сама не пила, ни ребенку не давала, а вот сейчас осенью, уже пора начинать ))

      Про врагов не слышала, но вполне возможно, кстати! Нет, ни полынь ни пижму даже не пила еще, закрутилась совсем. Но вот не знаю насчет пижмы и полыни (действительно ли помогает?), я обычно химию даю на 3 дня для анти-паразитарки.

      • Елена Д
        Сентябрь 16, 2015 / 23:38

        Я думаю пропить пирантель , как ты говорила а потом закрепить травами, тройчатку делаю сама много лет, мои вообще ей лечатся при простудах! И помогает без таблеток всегда! Мужиков не заставишь пить, если они не чувствуют эффекта!) Думаю купить в капсулах на хербе , видела у кого то, там доза нормальная, а наша эваларовская просто примочка… Вообще ни о чем.. А потом пробиотики, чтобы по всем фронтам!))
        А Глицинчик просто полюбила, не ожидала такого эффекта!)) наш аптечный никак не чувствовала !!.. И магний крут!!)) Сразу работают, ни с чем не спутаешь! Триптофан так не действовал!!!

  5. Алена
    Сентябрь 13, 2015 / 14:13

    Спасибо, Юль! Очень актуально! Беззаботная пора закончилась… Впереди зима, в для меня это самое стрессовое время. У меня часто болеющий ребенок. Можно вопрос не по теме?;) Я изучила все посты про витамины и добавки для иммунитета, теперь мы всегда пьем (понятно, что-то курсами, что-то постоянно) мультивитамины, цинк, витамин с, пробиотики. Еще заказала колострум, прополис и чеснок солгаровский (мне очень помог прошлой зимой, когда дома все болели гриппом, а я не заразилась). Так вот, можно ли ребенку 10 лет давать этот чеснок и по сколько капсул? Я с дозировками чеснока не могу разобраться… И по какой схеме давать колострум и прополис? Ну и чеснок? Вместе или курсы по очереди сделать? От элеутерококка и женьшеня пришлось отказаться, т.к. ребенок возбудимый и плохо засыпает.

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 15, 2015 / 22:59

      Алена, на здоровье! Я завтра по чесноку посмотрю, хорошо? И по колоструму тоже с прополисом, хотя там у меня специальной схемы не было, курсами колострум каждый день в минимальной дозе и в тройном при первых признаках простуды, прополис тоже. Только его нужно начинать с осторожностью, если нет проблем с аллергией на пчелопродукты, это прямое противопоказание.

      • Алена
        Сентябрь 16, 2015 / 15:43

        Спасибо))) буду ждать про чеснок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *