Детокс программа для идеальной кожи, часть 2

Друзья, завтра стартует наш детокс марафон для идеальной кожи и очищения. Так здорово, что собралось так много участников! Нас уже больше 100! Через несколько дней я раздам номера для участия в розыгрыше, а пока программа на ближайшие 4 дня.

детокс марафон

Прежде чем приступать к очищению, мы проведем подготовительный этап, чтобы организм отдохнул и высвободил энергию для детоксикации. Он занимает 3-7 дней, нам достаточно 4 дня.

Подготовка к детоксу  19 мая – 22 мая

Такая подготовка сведет к минимуму появление головной боли, тошноты и прочих симптомов, которые бывают во время детокса. Я выбрала четверг для начала программы, чтобы в выходные провести на воздухе и хорошо выспаться.

Программа детокса направлена на очищение от токсинов, улучшение кожи и снижение общего уровня стресса.

Снижение стресса

Самая важная задача нашего марафона – снизить стресс и успокоить чересчур насыщенную умственную активность. Привычная беготня, выполнение множества дел одновременно и потребление больших объемов информации – все это приводит к проблемам со здоровьем, увеличению веса и отражается на коже.

Давайте притормозим и  11 дней проведем в спокойном, расслабленном темпе. Восстановим естественные ритмы организма. Для этого:

Уменьшаем время, которое проводим в компании электронных устройств (компьютера, телевизора, телефона) и больше гуляем на свежем воздухе.

Ложимся спать раньше чем обычно, идеально в 22.00 — 23.00, восстановление организма начинается в это время. Стараемся спать не менее 8 часов.

Занимаемся легкими упражнениями. Вся физическая активность на время детокса сводится к умеренным неторопливым нагрузкам: йоге, растяжкам, прогулкам в парке, велосипеду, плаванию. Каждый день 30 минут  на свежем воздухе — идеальный вариант!

Находим время для релакса. Чтение, медитация, чашка чая или наблюдение за бабочками — какой угодно способ расслабиться и найти редкие 10-15 минут для осознанного отдыха в течение дня.

Ведем дневник благодарности. Каждый день вечером записываем в блокнот не менее 3 событий, за которые мы благодарны этому дню. Это может быть что угодно, например мимолетная улыбка прохожего или пение птиц ))

Питание

Мы будем есть необработанные продукты, богатые питательными веществами, и забудем про углеводы в начале дня – они увеличивают стресс и нарушают ритмы кортизола.

Между ужином и завтраком должен быть перерыв  12 часов, чтобы организм смог запустить процесс детоксикации. Если мы последний раз едим в 20.00, то завтракаем в 8 утра. После 20 часов не едим.

детокс для идеальной кожи

Неограниченные продукты для перекуса: проростки, брокколи, брюссельская капсута, цветная капуста, капуста, морковь, сельдерей, огурцы, чеснок, имбирь, зеленый лук, кольраби, редис, зеленый горошек (не консервированный), шпинат, любые зеленые салаты, цуккини, шпинат, тыква, лимонный сок

Воду пьем чистую, фильтрованную или покупную в бутылках. Во время подготовительной программы стараемся снижать уровень потребления кофеина, заменяя привычный кофе на зеленый чай, мате и зеленые коктейли (они увеличивают энергию). Норма чистой воды во время детокса — 1.5 литра (8 стаканов), чай не входит в это количество.

Не забудьте купить сырые орехи, они помогут преодолеть пристрастие к сахару и нездоровым продуктам.

Примерное меню на день

Первый завтрак: как только проснулись, выпиваем 1-2 стакана теплой чистой воды (можно добавить яблочный уксус), после чего съедаем 1-2 чайные ложки семени льна или семян чиа, замоченных с вечера.

Труднее всего изменить завтрак, потому что хлеб, злаки, молоко и яйца не допускаются.

Второй завтрак: на завтрак можно есть рыбу, курицу или овощи, оставшиеся после ужина. Фруктовые салаты, свежие фрукты, смузи, немного орехов. В смузи можно добавить семена чиа (замоченные), хлорофилл, спирулину, зеленый коктейль.

Обед: салаты, разрешенные белки, овощные супы, крупы, овощи на пару, салат

Заправки для салатов: оливковое масло с пряными травами, оливковое масло пополам с соком лимона, чесноком

Ужин: рыба, курица, печеные овощи, салаты и разрешенные крупы вместо белого риса, пасты и картофеля.

Перекусы:  овощи из разрешенных, горсть орехов, яблоко, авокадо, печеные яблоки

Дополнительно

Каждое утро делаем массаж сухой щеткой для улучшения работы лимфатической системы (я писала про него здесь), после которого можно устроить обливания или контрастный душ, для улучшения выхода токсинов через кожу.  Также утром очищаем язык мягкой щеточкой. Для очищения языка также подойдет новая зубная щетка с мягкой щетиной.

Вот такая программа для первой части нашего детокса, и чтобы все успеть сделать, предлагаю составить таблицу самоконтроля, где каждый день отмечать плюсиками все, что мы сделали из программы:

  • Питание √
  • Чистая вода 8 стаканов в день √
  • Очищение языка √
  • Сухой массаж кожи + обливание  √
  • Физическая активность 30 минут  √
  • Релакс 15 минут  √
  • Дневник благодарности √

Совсем несложная программа для первой части, как вы считаете? Для меня будет сложным контролировать питье воды, ложиться спать рано и ежедневный осознанный релакс, а вам? Встречаемся завтра, в этом же месте?

Поделиться

73 Комментариев

  1. Оксана oven
    Май 18, 2016 / 18:45

    Юля, спасибо, все не сложно.
    Мне трудно отказаться от каши по утрам, баклажанов, томатов, бананов, цитрусов, перца, меда.
    Щеткой уже два утра растираюсь — это здорово! Сегодня купила веледовские березовый скраб и масло, аромат потрясный, масло буду после массажа наносить на попаноги.
    Но самое сложное, думаю, это ограничение пребывания в инете)))

    Эх жаль, погода в Москве плохая, я бы на веле каталась по паркам! Всем удачи!!!

    • Оксана oven
      Май 19, 2016 / 15:04

      Такс, я придумала! Если кто также страдает утром без каши! Если замочить чиа вместе с измельченным льняным семенем — это будет каша!!! Завтра так и сделаю на завтрак

      • Юля simply4joy
        Май 19, 2016 / 19:03

        Отличная идея! Можно добавить кокосового или орехового молока, нарезанную грушу или яблочко )) Я хочу завтра попробовать ореховое молоко сделать )) А сегодня завтракала яблоками и миндальными орехами, вкусно и необычно ))

        • Оксана oven
          Май 19, 2016 / 20:05

          Закупила сегодня орехи и кокосовое молоко, буду в смузи последнее добавлять вместе с фруктовым/ягодным соком.

          Мне понравился сегодняшний день!
          Подьем в 7.30,
          первый завтрак — вода и чиа
          массаж щнткой, прохладный душ, березовое масло
          второй — коктейль на манго с хлореллой и матчей, яблок и груша

          после — полтора часа прогулки по Воробьевым Горам
          обед — вег.борщ, форель с коричневым рисом и микс из разных салатных листьев с базиликом
          сейчас ужин — отварная брокколи с салатиком из свеклы/капусты
          много воды, орехи
          выпила чашечку кофе от головной боли(((

          еще бы наши немцев обыграли и день удался!!!)))

          • Елена Лебедева
            Май 20, 2016 / 00:03

            Спасибо за меню)) А то мне сложновато самой составить.
            Я целый день гречку ем, т.к. сил есть и готовить нет, дико болит голова: погода — шоб её ((
            Пришлось чай с кленовым сиропом от головы пить. Это единственное пищевое отступление.

            • Юля simply4joy
              Май 20, 2016 / 14:06

              Лен, погода нам хорошо мешает, я из-за нее мерзнуть начала )) делаю чаще массаж щеткой, хотя бы по несколько минут, разгоняю кровь ))

            • Оксана oven
              Май 20, 2016 / 16:28

              Елена, пожалуйста!
              Сегодня муж съел борщ, поэтому обед был чисто зеленым и очень вкусным: немного обжаренные долки кабачков и салат из авокадо, айсберга и огурца с лимонным соком. Все посыпала французскими травами.
              Завтрак: вода, коктейль с хлореллой, манговым нектаром, вишневым соком и кокосовым молоком. Это очень вкусно. Нектар и соки свежие из Азбуки, хранятся 48 часов. После кашка из чиа со льном с кокосовым маслом, его же молоком и грушей.

              Массажщеткой, душ, йога 1,5 часа, пока без прогулки — дождь льет
              На ужин сделаю кусочек индейки в фольге в духовке и салат со свеклой)))

          • Юля simply4joy
            Май 20, 2016 / 14:01

            Оксана, поделись пожалуйста, ты кокосовое молоко обычное покупала, которое в жестяной банке? Я тоже орехов закупила, буду вечером молоко пробовать делать, хотела вчера но орехи закончились ))) Нам кокосовое молоко и ореховое будет нужно на следующей неделе для смузи ))

            У меня тоже голова разрывалась вчера весь день и сегодня, но это не детокс, это погода )))

            Мой день был намного проще:
            Первый завтрак — вода и чиа
            Второй — яблоки и горсть миндаля
            Обед — отварная фасоль, салат из моркови
            Полдник — морковь и яблоки
            Ужин — гречка, горсть кешью и две маленькие вегетарианские суши (без соли и соевого соуса) ))

            Прогулка, массаж щеткой, душ, начала читать для души Бальзака ))

            • Оксана oven
              Май 20, 2016 / 16:22

              Юля, я купила кокосовое молоко в тетрапаках, кажется тайское. Могу сфотать. У меня в Ашане больше никакого не продается. Состав очень приемлемый

            • Оксана oven
              Май 20, 2016 / 16:30

              А еще я купила кольраби первый раз в жизни, буду пробовать с яблоком! Вообще, зелени всякой купила видов 10)))

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:02

      Оксан, согласна, интернет серьезно затягивает, но и без него совсем нельзя, я для себя решила что только по делу и не отвлекаться! )) Погода дождливая, я успела немного погулять до дождя ))

      • Оксана oven
        Май 19, 2016 / 20:06

        а я и до и во время))) красота, народу никого, один кот мне компанию составлял)))

  2. Елена Баракина
    Май 18, 2016 / 19:03

    Юлечка, обязательно встречаемся! Разрешённое меню очень даже вкусное. Я думала, что будет все намного строже )) Для меня сейчас ранний подъем — необходимость, т.к. муж в командировке и собаку выгуливаю я )) А вот с семенами чиа и льна проблемка, нет их у меня ( Нужно завтра в супермаркете поискать…
    Очень понравилась идея с дневником благодарности, просто супер!

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:06

      Леночка, чуть строже будет на следующей неделе, но я уверена все получится! ) В аптеке очень часто семена льна продаются в отделе трав и лекарственных сборов, в такой же коробочке, кажется Красногорск делает ) или можно на замену купить шелуху подорожника, если в нашей аптеке брать, то это Мукофальк, дает отличную слизь и ооочень полезен для кишечника! ))

      Дневник благодарности ведем! ))

      • Елена Баракина
        Май 19, 2016 / 21:28

        Ой, Юля, а у меня есть шелуха подорожника, с Херба. Всё, спасибо тебе!
        Без сладкого очень тяжело!!! Делала днем салатик: свежая морковь на терке, грецкие орехи и … Юля, честно признаюсь, положила чайную ложечку мёда. Но завтра, ни-ни, честно.
        А так всё здОрово: на обед — борщик, без всяких зажарок с куриной грудкой в мульте, а на ужин — рыба на пару с салатиком ))

        • Юля simply4joy
          Май 20, 2016 / 14:03

          Лена, попробуй горсть орехов, если хочется сладкого, или виноград, грушу, сладкое яблочко, мне помогает немного! )) Отличный день получился! )

  3. Лида
    Май 18, 2016 / 19:55

    Мне трудно заменить молоко, потому что у меня 4 пары глаз, которые за всем следят 🙂

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:07

      Лида, кто за тобой следит? )) Муж беспокоится уже? ))

      • Лида
        Май 19, 2016 / 22:08

        Дык мы же все вместе живём! Муж, я, свёкры и золовка. 🙂
        А ещё на компьютере я работы пишу, поесть до 8 вечера не могу, ибо заканчиваю учиться в 20:30 два раза в неделю(((

        • Юля simply4joy
          Май 20, 2016 / 14:04

          Лида, да, немного сложно получается, но как вариант — ужинать в 21.30 и потом завтракать через 12 часов, тогда все получится )

          • Лида
            Май 20, 2016 / 15:00

            Тоже не вариант(( Я в 5 встаю, в 8 уже на учёбе и голова не варит, если не позавтракать.
            Эх, видимо не выйдет у меня детокса((

  4. Светлана
    Май 18, 2016 / 20:02

    Сложнее всего будет расслабление, хотя на это будет у меня и книжка, и раньше ложится, но посмотрим, большое спасибо

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:08

      Светлана, можно добавить медитацию, отличный вариант для начала расслабления ) А рецепты у вас просто прекрасные на сайте )

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:40

      Светлан, еще один вариант расслабления — с вечера записывать все дела на следующий день, тогда наш мозг перестает все «держать в голове» и расслабляется ) я открыла для себя этот способ совсем недавно )

      • Елена Баракина
        Май 21, 2016 / 13:22

        Ух ты, Юлечка, спасибо! Вот это просто ценнейший совет!!!
        А то бывает такое неприятное чувство, что что-то забыл сделать, а это что-то очень важное )))

  5. Елена Лебедева
    Май 18, 2016 / 20:17

    Я умру )) Мне все будет сложно, особенно молочка, а как же йогурт, творог (((( (я плачу).
    Но особенно контроль воды, ложится спать вовремя и молочка ))
    Но мне очень этот эксперимент нужен и интересен!

    • Елена Лебедева
      Май 18, 2016 / 20:20

      Юль, а чиа все-таки размолоть надо?

      • Елена Лебедева
        Май 19, 2016 / 19:09

        Юля, кроме мультивитамин, магний, глицин, коллаген тоже исключить??

        • Юля simply4joy
          Май 19, 2016 / 19:10

          Магний можно оставить, мультивитамины и коллаген пока исключить, на это время ))

      • Юля simply4joy
        Май 19, 2016 / 19:09

        Лен, я если чиа с вечера замачиваю, их вполне нормально жевать )) Но можно и размолоть, какая разница, если нам нужна полезная слизь ))

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:41

      Леночка, мы все вместе! )) Как прошел твой первый день эксперимента? )

  6. Наташа
    Май 18, 2016 / 20:53

    Замечательная программа. Для меня самое сложное забыть про конфетки. Баня приветствуется?

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:20

      Наташа, баня всегда приветствуется, особенно во время детокса ))

  7. Анна
    Май 18, 2016 / 21:28

    Юля, огромное Вам спасибо за этот проект!
    ох, для меня самым сложным будут завтраки. обедаю и ужинаю я примерно так, как здесь написано, а, вот, завтраки обычно состоят преимущественно из молочки или яиц и редко из мучного. не могу представить, как можно есть овощи на завтрак 🙂 для меня завтрак делает настроение всему дню. чувствую, с этим пунктом будет сложнее всего 🙂

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:46

      Анна, я так рада, что участников собралось так много! Я вижу, у всех проблемы с завтраками! Я постараюсь сегодня подобрать идеи полезных завтраков для нас, чтобы было легче! )) Сама любитель яиц на завтрак ))

  8. Ольга
    Май 18, 2016 / 22:11

    У меня будут трудности только с питанием, молоко, каша,
    яйца, но обязательно буду стараться, спасибо огромное
    Юля за ваш труд.

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:15

      Ольга, всего на 11 дней! У меня огромные трудности с кофе )) держусь, успокаиваю себя тем, что это не навсегда, и для пользы, и для тренировки силы воли, в конце концов ))

  9. Anna
    Май 18, 2016 / 22:52

    Отличная программа! Надеюсь за время марафона отрегулировать сон, прежде всего, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь. Ещё очень понравилась идея с дневником благодарности, Дэниел Амен, кстати, рекомендует эту практику людям с гиперактивной лимбической системой, то есть склонным к плохому настроению и депрессивным состояниям.

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:48

      Анна, спасибо! Я не стала включать очень много пунктов в нашу программу, обычно чем сложнее — тем быстрее опускаются руки ) Согласна, такая практика будет полезна всем! не только участникам марафона )

  10. Стрижа
    Май 19, 2016 / 00:04

    Практически один в один моя макробиотическая программа питания :))))
    У меня всё есть, только чиа докупить 🙂
    И завести новый волшебный блокнотик :))

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:19

      Стрижа, не читала про макробиотическую диету, но здорово, что такое питание во многом совпадает ))

      У нас сейчас элиминационная диета, которая убирает все аллергены из рациона, и перед детоксом помогает организму ))

  11. TanyaVasileva
    Май 19, 2016 / 00:13

    А овощи замороженные можно? Ну то есть размороженные)))) Или только в свежем виде

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:12

      Таня, овощи можно в любом виде )) Я тоже люблю замороженные смеси, часто они даже полезнее, чем которые свежими доходят ))

  12. Светлана
    Май 19, 2016 / 06:55

    отказ от овсянки и бананов…..((((

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:13

      Светлана, всего на 11 дней! ) Если овсянка есть без глютена, то ее можно, если очень-очень сильно захочется банан, то маленький кусочек тоже можно, мы без фанатизма ))

  13. Наталья-Ветка
    Май 19, 2016 / 08:55

    Спасибо, спасибо, спасибо!!!
    Давно мечтала найти такую программу, где всё будет написано/разжевано/разложено по полочкам!!))) это именно то, что нужно для меня!!!
    К сожалению, сейчас с Вами участвовать не смогу(как раз слишком занятОй период жизни), но с удовольствием буду следить за развитием событий и успехами девочек ;)). Сама же запланировала устроить такий детокс на стыке лето/осень. Самое сложное для меня будет — питание: отказ от молочки и каш. Но даже интересно попробовать!!
    Юля, дай Вам Бог крепкого здоровья за те добрые дела, что Вы делаете!!!

    • Юля simply4joy
      Май 20, 2016 / 13:50

      Наталья, на здоровье, на здоровье! ))
      Надеюсь, у меня получилось расписать все понятно, потому что редактировала несколько раз ))) Мы будем стараться делать успехи! )) И да, на стыке лето/осень можно будет сделать еще один интересный проект! ))

      Спасибо большое, Наташенька! ) Я чувствую как отдаю и получаю взамен огромное количество энергии, и это действительно здорово! ))

  14. Татьяна К.
    Май 19, 2016 / 08:59

    Вот и для меня сложно будет отказаться от молочки: йогурт и особенно творог — это мое все, и пораньше лечь спать… с остальным, надеюсь, справлюсь. Спасибо!

    • Юля simply4joy
      Май 20, 2016 / 13:45

      Татьяна, это всего на 11 дней! Давайте попробуем заменить молочку на ореховое молоко? )

  15. Наталья
    Май 19, 2016 / 10:02

    Для меня самое сложное это сон и расслабление, т.к. маленький ребенок 7 мес. Сейчас как раз лезут зубки и почти все ночи бессоные. По питанию думаю все смогу, потому что держала великий пост без проблем.
    Сегодня уже позавтракала семенами чиа и смузи! Всем удачи в марафоне! Держитесь)

    • Юля simply4joy
      Май 20, 2016 / 13:45

      Наталья, мы справимся, немного расслабления в день 5-15 минут будет только на пользу ) я пока завтракаю орехами ) Но скоро нас всех ждут смузи на завтрак )

  16. Светлана
    Май 19, 2016 / 10:45

    Сложнее всего будет ограничить время пребывания за компьютером, потому что я программист 🙂

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 16:52

      Светлана, работа это основное, ее нельзя ограничивать, а вот зависание в соцсетях, серфинг в интернете и просмотр картинок — можно немного ограничить )

  17. Ирина
    Май 19, 2016 / 11:20

    Мне будет сложно без молочных продуктов и овсянки по утрам. Овощи на завтрак есть не могу. Мясо -рыбу не ем, вегетарианка. Что придумать на завтрак? Почему нельзя есть овсянку на воде? С остальным проблем нет. 🙂

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 16:51

      Ирина, овсянка содержит немного глютена, хотя есть и овсянка без глютена (я покупаю именно такую теперь), но она к тому же углевод, наш детокс направлен на уменьшение стресса и нормализацию ритмов кортизола, поэтому углеводы на завтрак не едим. Как вариант — орехи, фрукты, смузи, фруктовые салаты ) У меня сегодня на завтрак были два яблока, семена чиа и горсть миндаля )

  18. Ольга
    Май 19, 2016 / 12:38

    Юля, чтобы получить подарок, что нужно сделать помимо детокса? Отписываться и рассказывать о своих впечатлениях?)))))))

    • Юля simply4joy
      Май 20, 2016 / 13:37

      Ольга, проходить детокс! ))

  19. Елена Д
    Май 19, 2016 / 18:24

    а можно просто примазаться к хорошей компании и делать хоть половину,а остальное по своему?)
    щас ем сныть с яйцом на завтрак и пью травы..(клубника,яйца,бездрожжевой хлеб,овсянка,кефир…пока думаю,смогу ли заменить…а в остальном без проблем-это мое обычное питание..натираю кожу дикими варежками из сизаля,но только в мокром виде уже много-много лет…гимнастика ,прогулки всегда! дневник и правда,хорошая идея,давно думаю…)).конечно в розыгрыше не учавствую,но в компанию то возьмете?)))

    • Юля simply4joy
      Май 19, 2016 / 19:00

      Лена, в компанию обязательно возьмем, а как же? ))) Половину это очень хорошо, но может и чуть больше, за компанию? )) Это всего 11 дней! )) Я фасоль зеленую сейчас ем, через час уже ужин и всееее ))

  20. Наташа
    Май 19, 2016 / 20:18

    У меня всё получилось. На сегодня программу выполнила. Ломки без сладкого не было. Слегка болела голова, но можно было и не заметить. Сейчас буду слушать аудиокнигу и рисовать. Все было хорошо. Ура! Начало есть. Весы показали минус полкило и это тоже приятно.
    Юль, можно пить лютеин? Очанку я выпила, почитала на баночке — нет ни сахара ни соли, и чего еще нет, решила не повредит. А лютеин можно попивать??

    • Юля simply4joy
      Май 20, 2016 / 13:36

      Наташа, я написала про исключение мультивитаминных комплексов на это время, поскольку мы и так будем достаточно есть овощей и фруктов, а все мультивитамины в основе синтетические, пусть организм отдохнет! Лютеин, омеги и другие добавки — я думаю, можно оставить самые необходимые!

    • Юля simply4joy
      Май 20, 2016 / 13:36

      И да, отличный день получился! )) У меня тоже голова немного побаливала, но это погода (

  21. Лариса
    Май 19, 2016 / 21:04

    Всем привет! Для меня трудно будет : отказ от кофе,молочных продуктов и зависимости от соц.сетей??.. Первый день прошёл легко!!

    • Юля simply4joy
      Май 20, 2016 / 13:34

      Лариса, зависим от соцсетей будем преодолевать! )) Отлично, что первый день прошел легко! )

  22. Zoomka (Настя)
    Май 20, 2016 / 13:36

    Я вчера случайно пропустила день 🙁 утром выпила клетчатку, воду с уксусом, но завтракала хлебом цельнозерновым (я как раз 2 буханки испекла своим и немогла удержаться) и сыром козьим, тоже мама сама делала из молочка соседней козочки. Проводила мужа со старшей в больницу, накормила младшую пюрешкой овощной с зеленой гречкой, потом 2.5 часа гуляла с ребенком на природе, ходили на карьер, на речку, на озеро, ох и красота — и ни души, один рыбак встретился, один мужчина с собакой и на противоположном берегу карьера компания отдыхающих, но это очень далеко. Потом пошел дождь, мы были уже дома и обедали… я ела гречку с оливковым маслом и огурцом, потом спали 2 часа с дочей, потом проснулись покормила ее и поехали на почту, в спортмастер и в кораблик. Вернулись в 8 вечера, дочу покормила, сама поела домашеей курятины, с домашними пообщалась и в 10 пошли спать с девчонками, к 11 часам уже спали, я заснула с ними и проснулась только в 10 утра!
    Сегодня первый завтрак 2 стакана воды и 1.5 ст.л. чиа , сейчас второй завтрак (или обед?) 15 миндальных орехов нежареных и 2 яблока… в 2 часа идем спать на пару часов, а в мультиварке варится коричневый рис с куркумой, не знаю с чем буду кушать, но надо чтобы он был…
    В метро недавно закупила большие пакеты замороженыховощей (прилично выглядят кстати, и пакет прозрачный и виднокачествоовощей): брокколи, цветную, брюссельскую, фасоль стручковую, спаржи небольшой пакет.
    В интернет по серьезному только сейчас вышла (вчера пока не уснула днем смотрела детские великина марккете, а также составляла маршрут почта-спортмастер-кораблик, смотрела адреса в интернете и вбивала в навигатор.
    А питание у меня почти всегда такое, сыр с хлебом это всего 1 раз было, и так совпало что именно в день начала программы.))))
    А тяжеловато без сухофруктов, и тяжело с релаксом когда дети

    • Юля simply4joy
      Май 20, 2016 / 14:22

      Настя, да-да, я тоже в Метро закупаюсь замороженными овощами, к ним больше всего доверия )) И поспать днем немного — просто отлично! )) Я смотрела в магазине гречневые хлебцы, но везде помимо гречки еще куча добавок, надо другие фирмы поискать, найти что-то хорошее. А так давай продолжать! ))

      • Zoomka (Настя)
        Май 20, 2016 / 15:38

        Мне нравятся эти, они не липнут к зубам и вообще приличные, правда солоноваты (продаются в перекрестке). Еще рисовые вкусные такие же тонкие и квадратные (из бурого). А вот гречневые этой фирмы с витаминами, а я стараюсь избегать продуктов с витаминами т.к. кладут самые дешовые формы , они и не усваиваются особо, только организм засоряют…
        Из добавок я оставила омеги и магний на время детокса.

        • Zoomka (Настя)
          Май 20, 2016 / 16:17

          Мне кстати сложно пережовывать долго, я привыкла быстро в себя всё закинуть и побежать дальше… и еще я часто забываю про белковые продукты… я раньше думала что если с утра есть углеводы — в течение дня сладкого не хочется, а ближе к вечеру старалась есть белковую пищу.
          Юль, как ты относишься к микроволковке? Я замороженые овощи люблю в микре готовить, в стекл емкости с крышкой, не размораживая, они от этого льда как раз как на пару получаются и похрустывают, в мультиварке-скороварке на пару даже за пару минут просто вхлам развариваются… я всё-таки люблю когда они ну типа как аль денте (но не заморачивалась с минутной варкой в кипящей воде и потом остужением в воде со льдом, чтоб сохранить состояние аль денте, мгновенно остужая).
          А еще у нас по ночам поют соловьи, и с утра тоже (это в дневник благодарности, приятно послушать отключившись от всего), я с приоткрытыми окнами сплю, т.к. воздух хороший влажный и прохладный сейчас.

  23. Маргоша
    Май 20, 2016 / 18:01

    Я чуть отстала от графика в связи с командировкой, подключаюсь с сег вечера? без кофе и молока так себя жалко?? на обед было филе индейки и салат из морковки…есть так хочется?

  24. Анна
    Май 20, 2016 / 21:29

    Девочки, как интересно почитать как прошёл ваш день))) Я тоже с вами! Расскажу про мой сегодняшний день: подъем в 6, массаж щеткой, обливание, чистка языка, 1 ст.ложка чиа и 2 стакана тёплой воды с соком лимона, на второй завтрак-тертая морковь с олив.маслом, яблоко, зеленый чай. Обед-отварное филе индейки с цветной капустой и стручковой фасолью, шпинат. Горсть миндаля с 1 ч.л.сиропа агавы (это было очень вкусно!) и зеленый чай. Ужин-стебли сельдерея. В течение дня выпила около 3 литров воды, с водой у меня проблем нет, т.к. я-водохлёб, очень люблю много воды) Вечером-скандинавская ходьба 4 км., 100 выпадов, растяжка, немного пресса и отжимания (все это на свежем воздухе). Кофе очень хотелось с утра!) но держу себя. Единственная проблема-дневник благодарности, даже не знаю что там и написать за сегодняшний день. Разве что-видела очень красивую большую цветущую яблоню, которая растёт рядом с работой, если честно-не замечала её раньше).
    Закупилась замороженными овощами.
    Юля, а что необходимо купить для нашего основного этапа детокса на следующей неделе? Пока выходные-я подготовлюсь, закуплюсь.. А то у нас в городе не просто все найти в одном магазине) чиа два дня искала)

  25. Ксения
    Май 21, 2016 / 05:48

    Юля, а массаж сухой каждый день, это не растягивает кожу?

  26. GubVik
    Май 21, 2016 / 23:13

    Очень мне нравится идея с Дневником благодарности — как же здорово Вы это придумали!

  27. Гульмира
    Февраль 22, 2017 / 09:19

    Юлия, хоть марафон и прошел давно, я черпаю у вас инфо и вдохновение. Думаю подготовлюсь и сделаю себе детокс по вашей программе. Для интереса зашла в инсту, у нас сейчас много компаний по детоксу, так вот все их соки.смузи из клубники и бананов. А у вас нельзя, можно ли узнать по какой причине? Слишком сладкие или? ну и семен чиа они тоже не пишут кушать конечно.
    Буду признательна за ответ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *