Дефицит витамина Д: как восстановить + дозировки

С каждым днем я все больше убеждаюсь, как мега-важно восстановить дефицит витамина Д и чем грозит его недостаток, помимо таких ″несерьезных″ последствий вроде выпадения волос,  постоянной усталости и хрупкости костей. Настолько важно, что я принимаю его в летние месяцы!

дефицит витамина Д личный опыт, анализ на витамин ДЧем больше изучаю информации, тем более убеждаюсь в том, что принимать профилактические дозировки не эффективно. Рекомендации 600 ед. в день для взрослого человека НЕ восстанавливают дефицит, нужны другие цифры.

Дефицит витамина Д

Все больше эндокринологов говорят о масштабном дефиците витамина Д по всей планете, и в нашей стране тоже!

В среднем по России, уровень витамина на границе 20 нг/мл, еще более аховая ситуация у возрастных людей во всех странах, в том числе в Корее и Америке, где нет проблемы с солнцем.

По данным масштабного исследования, дефицит витамина Д у людей возраста 50 лет и старше особенно сильный:

дефицит витамина Д у пожилых, simply4joy

дефицит витамина Д у возрастной категории

Практические рекомендации:

  • Нижняя граница нормы витамина Д должна быть выше 30 нг/мл
  • Поддерживать уровень оптимально в диапазоне 40 – 60 нг/мл, по некоторым данным 50-70 нг/мл
  • Токсический эффект витамина Д проявляется при концентрации более 100 нг/мл

Чтобы подобрать оптимальную дозировку, нужно сдать кровь на форму Д-25(OH)Д3 и отталкиваться от текущего показателя. Если нет возможности сдать анализ, я напишу что делать ниже.

дефицит витамина Д и оптимальный уровень таблица, simply4joy

Анализ на витамин Д

Где сдать анализ на витамин Д? В городской поликлинике сдать бесплатно нельзя, его исключили из списка анализов даже по показаниям врача. Сдать кровь можно в платной лаборатории.

Я сравнила стоимость анализа на витамин Д в лабораториях:

  • 2490 руб в CMD
  • 3000 руб в Гемотест
  • 3195 руб в Инвитро
  • 3500 в Гамалеи

Во всех лабораториях забор крови 200-300 руб. оплачивается дополнительно. Срок готовности анализа разный: в Гемотесте 1 день, а в лаборатории при Гамалеи 4 дня.

Дозировки витамина Д

Теперь о том, как подобрать дозировки витамина Д. Я даю рекомендации подбора по таблице.

Это официальные дозировки, которые гарантированно поднимают уровень витамина Д у 90% людей. Дозировки усредненные, потому что кому-то требуется мЕньшая дозировка, кому-то бОльшая, все зависит от особенностей каждого организма и веса.

Более точную дозировку я смогу подобрать вам в комментариях, если напишите свой вес и данные анализа.

Дозировки витамина Д:

дефицит витамина Д, дозировки simply4joy

Как пользоваться таблицей:

  1. Делаем анализ на витамин Д
  2. Смотрим рекомендованную дозировки витамина Д по таблице
  3. Сдаем повторный анализ через 3-6 месяцев

Пример: Если начальный уровень витамина Д 20 нг/мл, ежедневно принимаем 2000 ед. чтобы гарантированно поднять его до 30 нг/мл.

Остальные дозировки также находим на пересечении вертикального столбика (ваш анализ сейчас) с горизонтальным (которого хотите достичь).

Теперь о том, если нет возможности сдать анализ на витамин Д. В этом случае спокойно принимаем 1000 ед. в сутки несколько месяцев и находим возможность проверить его в будущем.

Препараты витамина Д

Я сдавала кровь на витамин Д в начале июня, мой уровень показал 19.8 нг/мл. Сейчас принимаю дозировку 1000 ед. каждый день, и 2000 ед. дважды в неделю. Повторный анализ буду делать в конце осени.

Какие препараты выбрать:

Я выбрала оптимальный вариант витамина Д Carlson Labs, Super Daily D3 в жидком виде (на фото). В 1 капле 1000 ед., капли абсолютно без вкуса и аромата, не содержат балластных веществ. Одного флакона хватит на год!

Для детей классный вариант Carlson Labs, Baby’s Super Daily D3, в 1 капле 400 ед. Детям после 1 года можно принимать 2 капли в день.

Если ищете витамин Д в капсулах, обратите внимание на бюджетный вариант Now Food, в 1 капсуле 1000 ед. витамина.

Также всегда доверяю бренду Solgar, Vitamin D3, в 1 капсуле дозировка 1000 ед.


Используя код IFO971 при каждом заказе, вы помогаете мне поддерживать блог и делиться обзорами на купленные средства. Код вводится вручную, уже при оформлении.  Я благодарна за его использование!

50 Комментариев

  1. Елена Лебедева
    Август 3, 2017 / 11:13

    Как всегда коротко, по делу и фундаментально.
    Вот единственно что меня смущает: у жителей Кореи дефицит. Может это конечно у тех, чья работа является офисной.

    • Виктория
      Август 3, 2017 / 15:05

      Я вам скажу больше!) дефицит даже у жителей ОАЭ! Причём довольно распространено и среди коренного населения и экспатов.

      • Виктория
        Август 3, 2017 / 15:07

        Да, а у азиатов совсем не удивительно-они делают все возможное, чтобы скрыть себя от солнечных лучей в погоне за белой кожей.

        • Елена Лебедева
          Август 3, 2017 / 15:36

          Ну вот как так? Может это тогда и не дефицит? Как тогда определили норму? Короче: у меня вопросов больше, чем ответов.

    • Юля simply4joy
      Август 3, 2017 / 18:38

      Леночка, я старалась максимально по делу, без растекания мыслью =) Тут много факторов может быть: и офисная работа тоже, и солнцезащитные кремы на каждый участок кожи. У 80% американцев тоже тотальный дефицит этого витамина, несмотря на активное солнце.

      От солнца оказывается, тоже не так много витамина Д можно получить!

      Там много значений для расчета, включая координаты, облачность, кол-во одежды и время, но у меня сегодня ради эксперимента получилась такая цифра для Москвы: 28 ед. витамина Д в минуту, простояла на солнце 15 минут – получила 428 ед. витаминчика =) а нужно было бы “набрать” до 2000 ед =)

  2. Надежда
    Август 3, 2017 / 11:57

    Детям тоже можно давать для профилактики? Как часто? Какой?

    • Юля simply4joy
      Август 3, 2017 / 18:44

      Надежда, детям обязательно для профилактики, костный скелет формируется в молодости. По рекомендации эндокринологов желательно давать детям от 1 года и старше по 800 ед. витамина Д и выше. Какие варианты я написала в конце поста, детям лучше жидкий чем в капсулах.

  3. Елизавета
    Август 3, 2017 / 16:25

    Здравствуйте! Сдавала анализ в Корее, живем там же. Есть результаты на англ языке. Могли бы Вы помочь с составлением дозировки? Анализ могу отправить на почту. Спасибо!

    • Юля simply4joy
      Август 3, 2017 / 18:45

      Елизавета, конечно! Вы можете здесь написать свой вес и результат анализа в нг/мл, я вам посчитаю точную дозировку )

      • Елизавета
        Август 3, 2017 / 20:54

        Обычно 53 кг вес. Сейчас беременна, анализ делала во втором триместре, вес 58 кг. Результат анализа 15.1 нг/мл.
        Спасибо вам Огромнейшее!;)

        • Юля simply4joy
          Август 5, 2017 / 01:01

          Елизавета, я посчитала: чтобы дойти до нормы 30 нг/мл, вам можно начать пить с дозировки 2000 ед в день, 50% людей этого будет достаточно, чтобы восстановить недостаток.

          Если хотите точно быть уверены что дойдете до 30 нг/мл, то нужно принимать 3000 ед. в день (как и в таблице выше), эта дозировка восстанавливает у 90% людей.

          ——-

          Если брать более высокий желаемый нижний предел 40 нг/мл, то соответственно дозировки получается 3000 ед (сработает у 50% людей) или 5000 ед (сработает у 90% людей).

          • Елизавета
            Август 5, 2017 / 08:47

            Спасибо большое! А в течение какого срока принимать? Месяц?

  4. Виктория
    Август 3, 2017 / 20:42

    Юля,при приеме мультивитаминов,не нужно же,наверно,дополнительно принимать вит Д?

    • Юля simply4joy
      Август 5, 2017 / 01:02

      Виктория, все зависит от того, сколько вам изначально нужна дозировка витамина Д, нет ли дефицита, и сколько содержится в мультивитаминах. В мульти обычно профилактическая =)

  5. Виктория
    Август 4, 2017 / 14:32

    Юлия, подскажите, а чтобы поддерживать уровень D3, постоянно какую дозировку лучше принимать?
    Я с 17 до 21 подняла, сейчас, думаю, уже выше. Судя по 17 – из мультивитаминов D3 у меня не усваивается.
    Какую лучше дозировку пить как постоянную 1000/2000?

    • Юля simply4joy
      Август 5, 2017 / 01:04

      Виктория, у вас сейчас уровень 21-25? Какой хотите следующий, 30 ? И какой у вас вес?

  6. Ольга
    Август 7, 2017 / 14:32

    Юлия ,,добрый день,мне случайно досталась банка витамина D 10000 ед 360 шт,подскажите стоит ли принимать в такой дозировке и по какой схеме?

  7. Ольга
    Август 10, 2017 / 00:09

    Простите за такой возможно глупый вопрос, а вот в пузырьке от Carlson Labs удобный дозатор? Ни на сайте, ни на ваших фото нет вида с открытой крышкой)
    В смысле насколько удобно его употреблять? Капать сразу в ротовую полость или в напиток, например?

    • Юля simply4joy
      Август 11, 2017 / 12:24

      Ольга, там дозатор – капельница, капает по 1 капельке. Я обычно капаю на тыльную сторону руки и слизываю каплю, она без вкуса )

  8. Ирина
    Август 11, 2017 / 09:30

    Юлия, здравствуйте! У меня вопрос по деткам) Жду малышка в конце октября и сейчас выбираю для него витамин Д. У нас в России мне известен единственный вариант для новорожденных – Аквадетрим. Подскажите, есть разница с Carlson Labs, Baby’s Super Daily D3 и в чем? Какой лучше? Спасибо заранее за ответ!

  9. Наталья
    Август 12, 2017 / 20:21

    Юля, Посоветуйте пожалуйста, у меня есть препарат Jarrow Formulas Bone-Up,
    где Витамин D3 – 1000IU, Calcium- 1000 mg, Magnesium – 500mg
    Можно мне давать ребенку (девочке) 12 лет. Заранее спасибо за ответ.

  10. Ольга
    Август 13, 2017 / 15:09

    Приветствую, Юлечка у меня 38,7 (вчера сдала в cmd), это норм?

  11. Виктория
    Август 15, 2017 / 17:39

    Добрый день! Подскажите, критичным является прием высокой дозы Д3 РАЗОВО или накопление токсической концентрации более 100 нг/мл? достижение такой дозы не за раз происходит… при этом врачи говорят, что очень опасна передозировка Д3 (я так понимаю, что речь даже про случайное превышение профилактической дозы в 1000ед. Отсюда вопрос: какая максимально допустимая разовая дозировка для взрослого, а для ребенка? По таблице, а я так понимаю, она для людей 18+ и 10 000 ед. ежедневно можно принимать (в запущенных случаях). Не будет ли от этого больше вреда, чем пользы?
    Еще вопрос, я заказала с айхера Natural Factors “WomenSense RxOmega-3” – там есть вит. Д3? Вроде как в составе не указано, но это ж рыбий жир, а он должен содержать этот витамин по умолчанию. Разве нет?) Хочу разобраться, чтобы не было передоза. Другой препарат с рыбьим жиром, который я приобрела содержит Витамин D 10 мкг (что соответствует 400 MЕ). Если допустим я еще буду принимать мультивитамины, MegaFood “Цельнопищевой мультивитаминный и минеральный комплекс” например, которые содержат Витамин D3 16 мг (640 в перерасчете на Международные Единицы), то я свою профилактическую дневную дозу получу.
    И третий вопрос: педиатр зимой полугодовалому ребенку назначил прием Д3 в дозировке 1000 МЕ, летом 500 ед. Не слишком ли это высокие значения для ребенка весом 7 кг? И можно ли заменить ежедневный прием на два раза в неделю в соответствующе увеличенной дозе?
    Спасибо за внимание и за помощь со столь тонкой темой)

  12. Мария
    Август 29, 2017 / 20:01

    Здравствуйте. Подскажите, можно давать ребенку 3,3 года Carlson Labs, Super Daily D3, витамин D3, 1000 МЕ, 0,35 жидкой унции (10,3 мл) по 1 капле?

  13. Елена
    Сентябрь 9, 2017 / 12:50

    Добрый День!!подскажите пожалуйста а когда лучше принимать витамин Д?утром или вечером?

    • Юля simply4joy
      Сентябрь 16, 2017 / 10:03

      Елена, добрый день! Лучше всего принимать витамин Д утром! До 4-х часов дня, не позже =)

      • Ирина
        Сентябрь 18, 2017 / 13:26

        Юлия, здравствуйте! У меня вопрос по новорожденным) Жду малышка в конце октября и сейчас выбираю для него витамин Д. У нас в России мне известен единственный вариант для новорожденных — Аквадетрим. Подскажите, есть разница с Carlson Labs, Baby’s Super Daily D3 и в чем? Какой лучше? Спасибо заранее за ответ!

  14. Екатерина
    Сентябрь 24, 2017 / 10:21

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста по дозировке! По анализам- дефицит витамина Д-18.7 нг/мл. Врач прописал ежедневно 20кап Вит.Дз(10 000МЕ/день). Как рассчитать количество капель, если у меня на флаконе дозировка 15 000МЕ?

  15. марина
    Сентябрь 28, 2017 / 23:49

    Есть в Москве центр–“Эфис” в Марьино, там стоимость анализа 1185 рублей и плюс 150 рублей забор крови.

  16. марина
    Октябрь 5, 2017 / 14:45

    У меня Д3 17,4 , по 1000 принимаю тоже, кальций при этом надо принимать или нет…..мне ещё выписали Алендронат.

  17. Екатерина
    Октябрь 6, 2017 / 18:09

    Здравствуйте)
    сдала анализ на
    ферритин – 2,83 нг/мл
    видамин Д-16,65нг/мл,
    железо-8,6 мкмоль/л
    подскажите пожалуйста по дозировке Витамина Д?
    Благодарю!)))

  18. Наталья
    Октябрь 16, 2017 / 23:22

    Добрый день. По анализам D3-18,9 нг/мл, эндокринолог назначила принимать 4 недели по 50000 МЕ в неделю, затем сдать анализы. Купила комплекс Solgar в дозировке 10000ME в 1 капсуле, принимала 5 шт в неделю. Анализ после курса показал – 49,9. Врач порекомендовала перейти на приём 1 шт в неделю, сказала, что препарат сработал хорошо ( желатиновые капсулы).

  19. Валима
    Октябрь 20, 2017 / 21:23

    Вес:68 кг. Анализы:19.7нг/мл

    • Юля simply4joy
      Октябрь 24, 2017 / 10:49

      Валима, вам нужно 3000-5000 принимать ед, чтобы восстановить до 40 уровень.

  20. Светлана
    Ноябрь 30, 2017 / 14:14

    Юля, добрый день!
    Сдала анализ, как я понимаю, показатели очень низкие – 9,4.
    В какой дозировке, на Ваш взгляд мне нужно ежедневно принимать и какой курс провести перед повторной сдачей анализа?
    Заранее благодарна.

  21. Диана
    Декабрь 2, 2017 / 13:29

    Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать сколько нужно принимать витамина Д на вес 48 кг. Судя по анализу, содержание витамина Д 12.08 нг/ мл

  22. Ян
    Декабрь 6, 2017 / 15:11

    Добрый день, беспокоила сильная слабость, сдал анализ показало 11,5 , начал принимать по 7000 , через неделю стало значительно лучше, но все равно чувствую себя не на 100%. Другие анализы в норме , что клиника , что биохимия. Сколько по времени занимает восполнение витамина д в моем случае? Когда стоит ожидать окончательное возвращение сил?

  23. Кристина
    Декабрь 14, 2017 / 01:11

    Доброго времени суток, сколько нужно пить, чтобы восстановить на норм уровень? Вес :65 На анализах показало
    9 нг/мл

  24. Светлана
    Декабрь 19, 2017 / 11:47

    Юля, добрый день!
    Сдала анализ, как я понимаю, показатели очень низкие — 9,4.
    В какой дозировке, на Ваш взгляд мне нужно ежедневно принимать и какой курс провести перед повторной сдачей анализа? Вес 60 кг
    Заранее благодарна.

    • Юля simply4joy
      Январь 26, 2018 / 21:27

      Светлана, добрый день! На следующей неделе я вам напишу дозировку ив сем девочкам, что просили в этом посте. Только увидела кучу комментов, простите.

  25. Ольга
    Февраль 12, 2018 / 16:37

    Юль, я правильно поняла, что если в этих витаминках, которые Вы рекомендуете https://ru.iherb.com/pr/One-A-Day-Women-s-Formula-Multivitamin-Multimineral-Supplement-200-Tablets/31736 вроде суточная норма витамина?) И если у меня Д3 на нижней границе, летом, правда, было 37 нг/мл, ( сейчас ниже наверное) то достаточно будет одними комплексными витаминами обойтись, без дополнительного Д3?).
    Как думаете?

    • марина
      Февраль 12, 2018 / 21:36

      Витамин Д 3, можно дополнить, только препаратами этого витамина и ничем более.

      • Ольга
        Февраль 12, 2018 / 21:42

        Так в этих комплексных витаминах в составе имеется витамин D3 в количестве – 1000 МЕ. Я имела ввиду, достаточно ли этого? Я что-то не поняла?)

  26. Валентина
    Март 30, 2018 / 16:36

    Добрый день Юлия! Сдала анализ на витамин D ,показатель 11.8 нг/мл. Анализ назначил Трихолог, так как страдаю алопецией. Подскажите какое средство более эффективно,чтобы по максимуму постараться увеличить витамин и в каких дозировках принимать. А то боюсь остаться лысой(( Вес 50-52. Заранее большое спасибо

    • Юля simply4joy
      Апрель 6, 2018 / 17:01

      Валентина, добрый день! Эффективен любой витамин Д3 в жидком виде, лучше жирорастворимый. А трихолог подобрал вам дозировку, что говорит?

  27. Эльвира
    Апрель 11, 2018 / 15:18

    Здравствуйте , сдала анализ на вит Д 18.8 .Вес на сегодня 55 кг.Мне 48 лет.Начало смущать , начал падать вес.Смена питания с января месяца , в основном на сыроедении.Ферритин 58 , В12 188 .Подскажите пожалуйста дозировку для поднятия показателя вит Д .И какие еще нужно сдать анализы.Нужно ли принимать омегу 3 или достаточно прием льненого масла и льна ? Была выявлена онкология во стеклам в декабре месяце.Операцию не делала .Заранее спасибо .

    • Юля simply4joy
      Апрель 21, 2018 / 16:17

      Эльвира, я не очень хорошо отношусь к сыроедению, потому что обычно несколько месяцев все ок, а потом организм может начать сыпаться. По дозировке витамина Д есть хорошая таблица, вот здесь у меня http://simply4joy.ru/defisit-vitamina-d.html

  28. Зоя
    Апрель 17, 2018 / 10:08

    Здравствуйте, Юля! Сдала анализ на витамин Д. Показало дефицит – 9.6,
    но самочувствие отличное, ничего не беспокоит пока. Мне 55 лет. Целенаправленно похудела на 15 кг за три месяца. Сейчас вешу 72 кг. Подскажите, пожалуйста, какой препарат самый эффективный, чтобы быстро поднять витамин Д. За раннее Вам благодарна.

    • Юля simply4joy
      Апрель 21, 2018 / 16:11

      Зоя, добрый день! На днях отвечу на многие вопросы по дозировкам, скорее всего отдельным постом. спасибо что задали его!

  29. Елена
    Апрель 21, 2018 / 19:27

    Добрый день. А есть какая-то информация по витамину д3 от фирмы Bluebonnet Nutrition? Насколько я читала в вашем блоге у них неплох магний( судя по ощущениям и на деле хорошо, но принимаю я его пока недолго). А вот по витамину д3 мало отзывов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *