Дефицит витамина Д: как восстановить + дозировки

С каждым днем я все больше убеждаюсь, как мега-важно восстановить дефицит витамина Д и чем грозит его недостаток, помимо таких ″несерьезных″ последствий вроде выпадения волос,  постоянной усталости и хрупкости костей. Настолько важно, что я принимаю его в летние месяцы!

дефицит витамина Д личный опыт, анализ на витамин ДЧем больше изучаю информации, тем более убеждаюсь в том, что принимать профилактические дозировки не эффективно. Рекомендации 600 ед. в день для взрослого человека НЕ восстанавливают дефицит, нужны другие цифры.

Дефицит витамина Д

Все больше эндокринологов говорят о масштабном дефиците витамина Д по всей планете, и в нашей стране тоже!

В среднем по России, уровень витамина на границе 20 нг/мл, еще более аховая ситуация у возрастных людей во всех странах, в том числе в Корее и Америке, где нет проблемы с солнцем.

По данным масштабного исследования, дефицит витамина Д у людей возраста 50 лет и старше особенно сильный:

дефицит витамина Д у пожилых, simply4joy

дефицит витамина Д у возрастной категории

Практические рекомендации:

  • Нижняя граница нормы витамина Д должна быть выше 30 нг/мл
  • Поддерживать уровень оптимально в диапазоне 40 — 60 нг/мл, по некоторым данным 50-70 нг/мл
  • Токсический эффект витамина Д проявляется при концентрации более 100 нг/мл

Чтобы подобрать оптимальную дозировку, нужно сдать кровь на форму Д-25(OH)Д3 и отталкиваться от текущего показателя. Если нет возможности сдать анализ, я напишу что делать ниже.

дефицит витамина Д и оптимальный уровень таблица, simply4joy

Анализ на витамин Д

Где сдать анализ на витамин Д? В городской поликлинике сдать бесплатно нельзя, его исключили из списка анализов даже по показаниям врача. Сдать кровь можно в платной лаборатории.

Я сравнила стоимость анализа на витамин Д в лабораториях:

  • 2490 руб в CMD
  • 3000 руб в Гемотест
  • 3195 руб в Инвитро
  • 3500 в Гамалеи

Во всех лабораториях забор крови 200-300 руб. оплачивается дополнительно. Срок готовности анализа разный: в Гемотесте 1 день, а в лаборатории при Гамалеи 4 дня.

Дозировки витамина Д

Теперь о том, как подобрать дозировки витамина Д. Я даю рекомендации подбора по таблице.

Это официальные дозировки, которые гарантированно поднимают уровень витамина Д у 90% людей. Дозировки усредненные, потому что кому-то требуется мЕньшая дозировка, кому-то бОльшая, все зависит от особенностей каждого организма и веса.

Более точную дозировку я смогу подобрать вам в комментариях, если напишите свой вес и данные анализа.

Дозировки витамина Д:

дефицит витамина Д, дозировки simply4joy

Как пользоваться таблицей:

  1. Делаем анализ на витамин Д
  2. Смотрим рекомендованную дозировки витамина Д по таблице
  3. Сдаем повторный анализ через 3-6 месяцев

Пример: Если начальный уровень витамина Д 20 нг/мл, ежедневно принимаем 2000 ед. чтобы гарантированно поднять его до 30 нг/мл.

Остальные дозировки также находим на пересечении вертикального столбика (ваш анализ сейчас) с горизонтальным (которого хотите достичь).

Теперь о том, если нет возможности сдать анализ на витамин Д. В этом случае спокойно принимаем 1000 ед. в сутки несколько месяцев и находим возможность проверить его в будущем.

Препараты витамина Д

Я сдавала кровь на витамин Д в начале июня, мой уровень показал 19.8 нг/мл. Сейчас принимаю дозировку 1000 ед. каждый день, и 2000 ед. дважды в неделю. Повторный анализ буду делать в конце осени.

Какие препараты выбрать:

Я выбрала оптимальный вариант витамина Д Carlson Labs, Super Daily D3 в жидком виде (на фото). В 1 капле 1000 ед., капли абсолютно без вкуса и аромата, не содержат балластных веществ. Одного флакона хватит на год!

Для детей классный вариант Carlson Labs, Baby’s Super Daily D3, в 1 капле 400 ед. Детям после 1 года можно принимать 2 капли в день.

Если ищете витамин Д в капсулах, обратите внимание на бюджетный вариант Now Food, в 1 капсуле 1000 ед. витамина.

Также всегда доверяю бренду Solgar, Vitamin D3, в 1 капсуле дозировка 1000 ед.


Используя код IFO971 при каждом заказе, вы помогаете мне поддерживать блог и делиться обзорами на купленные средства. Код вводится вручную, уже при оформлении.  Я благодарна за его использование!

23 Комментариев

  1. Елена Лебедева
    Август 3, 2017 / 11:13

    Как всегда коротко, по делу и фундаментально.
    Вот единственно что меня смущает: у жителей Кореи дефицит. Может это конечно у тех, чья работа является офисной.

    • Виктория
      Август 3, 2017 / 15:05

      Я вам скажу больше!) дефицит даже у жителей ОАЭ! Причём довольно распространено и среди коренного населения и экспатов.

      • Виктория
        Август 3, 2017 / 15:07

        Да, а у азиатов совсем не удивительно-они делают все возможное, чтобы скрыть себя от солнечных лучей в погоне за белой кожей.

        • Елена Лебедева
          Август 3, 2017 / 15:36

          Ну вот как так? Может это тогда и не дефицит? Как тогда определили норму? Короче: у меня вопросов больше, чем ответов.

    • Юля simply4joy
      Август 3, 2017 / 18:38

      Леночка, я старалась максимально по делу, без растекания мыслью =) Тут много факторов может быть: и офисная работа тоже, и солнцезащитные кремы на каждый участок кожи. У 80% американцев тоже тотальный дефицит этого витамина, несмотря на активное солнце.

      От солнца оказывается, тоже не так много витамина Д можно получить!

      Там много значений для расчета, включая координаты, облачность, кол-во одежды и время, но у меня сегодня ради эксперимента получилась такая цифра для Москвы: 28 ед. витамина Д в минуту, простояла на солнце 15 минут — получила 428 ед. витаминчика =) а нужно было бы «набрать» до 2000 ед =)

  2. Надежда
    Август 3, 2017 / 11:57

    Детям тоже можно давать для профилактики? Как часто? Какой?

    • Юля simply4joy
      Август 3, 2017 / 18:44

      Надежда, детям обязательно для профилактики, костный скелет формируется в молодости. По рекомендации эндокринологов желательно давать детям от 1 года и старше по 800 ед. витамина Д и выше. Какие варианты я написала в конце поста, детям лучше жидкий чем в капсулах.

  3. Елизавета
    Август 3, 2017 / 16:25

    Здравствуйте! Сдавала анализ в Корее, живем там же. Есть результаты на англ языке. Могли бы Вы помочь с составлением дозировки? Анализ могу отправить на почту. Спасибо!

    • Юля simply4joy
      Август 3, 2017 / 18:45

      Елизавета, конечно! Вы можете здесь написать свой вес и результат анализа в нг/мл, я вам посчитаю точную дозировку )

      • Елизавета
        Август 3, 2017 / 20:54

        Обычно 53 кг вес. Сейчас беременна, анализ делала во втором триместре, вес 58 кг. Результат анализа 15.1 нг/мл.
        Спасибо вам Огромнейшее!;)

        • Юля simply4joy
          Август 5, 2017 / 01:01

          Елизавета, я посчитала: чтобы дойти до нормы 30 нг/мл, вам можно начать пить с дозировки 2000 ед в день, 50% людей этого будет достаточно, чтобы восстановить недостаток.

          Если хотите точно быть уверены что дойдете до 30 нг/мл, то нужно принимать 3000 ед. в день (как и в таблице выше), эта дозировка восстанавливает у 90% людей.

          ——-

          Если брать более высокий желаемый нижний предел 40 нг/мл, то соответственно дозировки получается 3000 ед (сработает у 50% людей) или 5000 ед (сработает у 90% людей).

          • Елизавета
            Август 5, 2017 / 08:47

            Спасибо большое! А в течение какого срока принимать? Месяц?

  4. Виктория
    Август 3, 2017 / 20:42

    Юля,при приеме мультивитаминов,не нужно же,наверно,дополнительно принимать вит Д?

    • Юля simply4joy
      Август 5, 2017 / 01:02

      Виктория, все зависит от того, сколько вам изначально нужна дозировка витамина Д, нет ли дефицита, и сколько содержится в мультивитаминах. В мульти обычно профилактическая =)

  5. Виктория
    Август 4, 2017 / 14:32

    Юлия, подскажите, а чтобы поддерживать уровень D3, постоянно какую дозировку лучше принимать?
    Я с 17 до 21 подняла, сейчас, думаю, уже выше. Судя по 17 — из мультивитаминов D3 у меня не усваивается.
    Какую лучше дозировку пить как постоянную 1000/2000?

    • Юля simply4joy
      Август 5, 2017 / 01:04

      Виктория, у вас сейчас уровень 21-25? Какой хотите следующий, 30 ? И какой у вас вес?

  6. Ольга
    Август 7, 2017 / 14:32

    Юлия ,,добрый день,мне случайно досталась банка витамина D 10000 ед 360 шт,подскажите стоит ли принимать в такой дозировке и по какой схеме?

  7. Ольга
    Август 10, 2017 / 00:09

    Простите за такой возможно глупый вопрос, а вот в пузырьке от Carlson Labs удобный дозатор? Ни на сайте, ни на ваших фото нет вида с открытой крышкой)
    В смысле насколько удобно его употреблять? Капать сразу в ротовую полость или в напиток, например?

    • Юля simply4joy
      Август 11, 2017 / 12:24

      Ольга, там дозатор — капельница, капает по 1 капельке. Я обычно капаю на тыльную сторону руки и слизываю каплю, она без вкуса )

  8. Ирина
    Август 11, 2017 / 09:30

    Юлия, здравствуйте! У меня вопрос по деткам) Жду малышка в конце октября и сейчас выбираю для него витамин Д. У нас в России мне известен единственный вариант для новорожденных — Аквадетрим. Подскажите, есть разница с Carlson Labs, Baby’s Super Daily D3 и в чем? Какой лучше? Спасибо заранее за ответ!

  9. Наталья
    Август 12, 2017 / 20:21

    Юля, Посоветуйте пожалуйста, у меня есть препарат Jarrow Formulas Bone-Up,
    где Витамин D3 — 1000IU, Calcium- 1000 mg, Magnesium — 500mg
    Можно мне давать ребенку (девочке) 12 лет. Заранее спасибо за ответ.

  10. Ольга
    Август 13, 2017 / 15:09

    Приветствую, Юлечка у меня 38,7 (вчера сдала в cmd), это норм?

  11. Виктория
    Август 15, 2017 / 17:39

    Добрый день! Подскажите, критичным является прием высокой дозы Д3 РАЗОВО или накопление токсической концентрации более 100 нг/мл? достижение такой дозы не за раз происходит… при этом врачи говорят, что очень опасна передозировка Д3 (я так понимаю, что речь даже про случайное превышение профилактической дозы в 1000ед. Отсюда вопрос: какая максимально допустимая разовая дозировка для взрослого, а для ребенка? По таблице, а я так понимаю, она для людей 18+ и 10 000 ед. ежедневно можно принимать (в запущенных случаях). Не будет ли от этого больше вреда, чем пользы?
    Еще вопрос, я заказала с айхера Natural Factors «WomenSense RxOmega-3» — там есть вит. Д3? Вроде как в составе не указано, но это ж рыбий жир, а он должен содержать этот витамин по умолчанию. Разве нет?) Хочу разобраться, чтобы не было передоза. Другой препарат с рыбьим жиром, который я приобрела содержит Витамин D 10 мкг (что соответствует 400 MЕ). Если допустим я еще буду принимать мультивитамины, MegaFood «Цельнопищевой мультивитаминный и минеральный комплекс» например, которые содержат Витамин D3 16 мг (640 в перерасчете на Международные Единицы), то я свою профилактическую дневную дозу получу.
    И третий вопрос: педиатр зимой полугодовалому ребенку назначил прием Д3 в дозировке 1000 МЕ, летом 500 ед. Не слишком ли это высокие значения для ребенка весом 7 кг? И можно ли заменить ежедневный прием на два раза в неделю в соответствующе увеличенной дозе?
    Спасибо за внимание и за помощь со столь тонкой темой)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *